Dieta xaponesa

18 Maio 2025

Todo o mundo sabe sobre a dieta "xaponesa" megal. Pero poucas persoas saben que ten opcións que permiten o uso de produtos dietéticos en absoluto. O que se pode comer no "xaponés", lea no artigo.

A dieta sen durmir "xaponesa" é unha técnica popular de perda de peso, gañou a confianza de moitas mulleres e homes debido á súa eficacia. O principio da súa acción é baixo -carbo, rico en proteínas, activando os procesos de queima de depósitos de graxa no corpo. O xaponés tradicional dura 21 días: 7 días de preparación, 14 días de dieta e unha saída de 4 semanas.

A maior parte das notas de peso perdidas que esta técnica require preparación psicolóxica e unha forte motivación. Non obstante, os resultados son esforzos: en 14 días (versión "clásica") podes perder peso en 5-15 kg - dependendo do peso orixinal. Ademais, o paso clave é saír da dieta que non require menos exposición. Se non viola as condicións, o problema do exceso de peso permanecerá no pasado.

Regras

Use só estes produtos.
Non se pode cambiar a secuencia de días e comidas.
O sal, o azucre, o alcol, a repostería e os produtos de fariña (excepto estes) están completamente excluídos da dieta.
Todos os días debes beber 1,5-2 litros de auga limpa sen gas.
Se non usa café, bebe té verde sen aditivos e sabores.
O calabacín pódese substituír por un dos seguintes produtos: remolacha, cabaza, cenorias fervidas ou fritas, tsukkini, raíz de Pasternak. Esta substitución non afectará o resultado de perder peso (suxeito a todas as regras).
O calabacín (ou a verdura alternativa de calabacín) pódese cocer en lámina e está coa adición da 1ª cucharadita de aceite vexetal ou oliva.
Un ovo cru pode ser excluído ou substituído por fervido.
Está permitido consumir té verde ou herbas entre as comidas.
Antes de comezar, cómpre consultar a un especialista.
Non podes repetir máis que dúas veces ao ano.

Pros

Perda de peso eficaz en pouco tempo.
A dispoñibilidade dos produtos proporcionados.
Un menú específico (sen contar o valor alimentario e a enerxía dos pratos).
Tres comidas (fácil de combinar co estudo ou o traballo).
O corpo está limpo de toxinas, porque durante dúas semanas non consumes azucre, alcol e sal.
O esquío está presente en cantidades suficientes: isto impide a perda de masa muscular. Ademais, dedícase moita enerxía na dixestión e asimilación de proteínas, debido á que se acelera o metabolismo.

Contras

Baixo contido en calorías da dieta.
A relación desequilibrada de proteínas, graxas, hidratos de carbono e a falta de vitaminas básicas, macro e rastrexo. A consecuencia disto é un deterioro na condición da pel, as uñas e o pelo, unha diminución da inmunidade. Polo tanto, durante a dieta xaponesa hai que tomar vitaminas complexas.
A falta dun almorzo completo priva o corpo necesario para el na mañá da enerxía e aumenta o risco de descanso nocturno.
Grandes pausas entre comidas.
A transición á nutrición normal pode converterse nun retorno rápido.

Preparación

A preparación do corpo é unha etapa integral da dieta sen sal xaponesa. Unha semana antes de que comece a abandonar a comida rápida, minimizar o número de doces, fariña e pratos graxos, reducir as partes habituais nun 20%-a alta velocidade da súa dieta debe reducirse en 500 calorías. Intente cear polo menos tres horas antes de durmir e beber polo menos 1,5 litros de auga limpa ao día. Despois de espertar, asegúrese de beber 250 ml de auga a temperatura ambiente. Isto activa o metabolismo e transferirá mellor a falta de almorzo durante este período.

Menú

Durante 7 días

Día 1

Almorzo: café negro.
Xantar: 2 ovos fervidos, 150 g de ensalada (repolo de Pequín + cenorias + 1 cucharadita de aceite vexetal), 200 ml de zume de tomate.
Cea: 150 g de polen fervido, 100 g de repolo de Pequín + 1 cucharadita de aceite de oliva.

Día 2

Almorzo: tostadas feitas de pan de centeo (15 g), café negro.
Xantar: 200 g de bacallau cocido, 150 g de repolo de Pequín + 1 cucharadita de aceite vexetal.
Cea: 200 g de carne fervida, 200 ml de kefir (2,5% de graxa).

Día 3

Almorzo: café negro.
Xantar: 1 ovo fervido, 150 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal.
Cea: 2 mazás.

Día 4

Almorzo: tostadas feitas de pan de centeo, café negro.
Xantar: 1 calabacín medio, frito en aceite vexetal, 2 mazás.
Cea: 200 g de carne fervida, 2 ovos fervidos, 150 g de repolo de Pequín.

Día 5

Almorzo: 150 g de cenorias ralladas con zume de limón.
Xantar: 200 g de Hek cocido, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de Hek cocido, 150 g de repolo de Pequín.

Día 6

Almorzo: café negro.
Xantar: 300 g de peito de polo fervido, 150 g de ensalada (repolo de Pequín + cenorias).
Cea: 2 ovos fervidos, 150 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 7

Almorzo: té verde.
Xantar: 200 g de carne fervida, 200 g de calquera froito (por tempada).
Cea: calquera das opcións anteriores.

Durante 9 días

O menú durante 7 días da dieta xaponesa de 9 días non difire da opción do 7º día.

Día 8

Almorzo: té verde.
Xantar: 200 g de carne fervida, 2 mazás ou 1 laranxa.
Cea: 200 g de Hek cocido, 150 g de repolo de Pequín.

Día 9

Almorzo: café negro.
Xantar: 200 g de ensalada (cenoria + repolo), 150 g de peito de polo fervido, 2 ovos fervidos.
Cea: 150 g de cenorias ralladas + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Produtos necesarios para dieta xaponesa de 13 días e 14 días

Café natural (en grans ou chan) - 1 paquete.
Ovos frescos - 20 pezas.
Filete de peixe - 2 kg.
Té verde sen aromatizantes - 1 paquete.
Carne de vacún - 1 kg.
Peito de polo - 2 kg.
Aceite de oliva.
Aceite vexetal.
Cenorias - 2 kg.
O repolo é branco fresco ou Pequín - 2 - 4 pezas (dependendo do tamaño).
Zucchini - 1 kg.
Mazás (ou outras froitas) - 1 kg.
Zume de tomate (sen azucre) - 2 l.
Kefir - 1 l.
Limón-3-5 pezas.
Pan de centeo - 1 pan.

Durante 13 días

Día 1

Almorzo: café negro.
Xantar: 2 ovos fervidos, 150 g de ensalada (repolo de Pequín + cenorias + 1 cucharadita de aceite de oliva), 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de bacallau fervido.

Día 2

Almorzo: café negro e un cracker feito de pan de centeo (15 g).
Xantar: 200 g de polen fervido, 150 g de ensalada (repolo + cenoria + 2 culleres de té de aceite de oliva).
Cea: 100 g de carne fervida, 200 ml de zume de tomate.

Día 3

Almorzo: café negro e un cracker feito de pan de centeo (15 g).
Xantar: 1 calabacín medio, frito en aceite vexetal.
Cea: 2 ovos fervidos, 200 g de carne fervida, 100 g de repolo de Pequín + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 4

Almorzo: café negro.
Xantar: 1 ovo cru, 100 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal, 15 g de queixo sólido.
Cea: 200 g de froitas frescas para a tempada.

Día 5

Almorzo: 100 g de cenorias ralladas + 2 culleres de sopa de zume de limón.
Xantar: 200 g de bacallau cocido, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de froita.

Día 6

Almorzo: café negro.
Xantar: 300 g de peito de polo fervido, 100 g de ensalada (repolo + cenoria).
Cea: 2 ovos fervidos, 100 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite de oliva.

Día 7

Almorzo: té verde.
Xantar: 200 g de carne fervida, 150 g de froitas.
Cea: 2 ovos fervidos, 100 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite de oliva.

Día 8

Almorzo: café negro.
Xantar: 250 g de peito de polo fervido, 150 g de ensalada (cenoria + repolo).
Cea: 2 ovos fervidos, 150 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 9

Almorzo: 100 g de cenorias ralladas + 2 culleres de sopa de zume de limón.
Xantar: 200 g de polen cocido, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de froita.

Día 10

Almorzo: café negro.
Xantar: 1 ovo cru, 150 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal, 15 g de queixo sólido.
Cea: 200 g de froita.

Día 11

Almorzo: café negro, galletas de pan de centeo (15 g).
Xantar: 1 calabacín frito en aceite vexetal.
Cea: 2 ovos fervidos, 200 g de carne fervida, 100 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 12

Almorzo: café negro, galletas de pan de centeo (15 g).
Xantar: 200 g de Hek cocido, 150 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite de oliva.
Cea: 100 g de carne fervida, 200 ml de kefir (2,5% de graxa).

Día 13

Almorzo: café negro.
Xantar: Non se proporciona.
Cea: 2 ovos fervidos, 200 g de repolo fervido + 1 cucharadita de aceite de oliva, 200 ml de zume de tomate.

Durante 14 días

Día 1

Almorzo: café negro.
Xantar: 2 ovos fervidos, 200 g de repolo fervido + 1 cucharadita de aceite vexetal, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de Hek fervido ou cocido.

Día 2

Almorzo: 20 g de pan de centeo, café negro.
Xantar: 200 g de polen fervido, 150 g de repolo fervido + 1 cucharadita de aceite vexetal.
Cea: 100 g de carne fervida, 200 ml de kefir (2,5% de graxa).

Día 3

Almorzo: 20 g de pan de centeo, café negro.
Xantar: 1 calabacín medio, frito en aceite vexetal.
Cea: 200 g de carne fervida, 2 ovos fervidos, 150 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 4

Almorzo: 1 cenoria fresca, café negro.
Xantar: 200 g de Pollock fervido, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de calquera froita.

Día 5

Almorzo: 1 cenorias frescas, zume dun limón (podes diluír con auga).
Xantar: 200 g de Hek fervido, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de calquera froita.

Día 6

Almorzo: café negro.
Xantar: 300 g de peito de polo fervido, 200 g de ensalada (repolo fresco + cenorias + 1 cucharadita de aceite vexetal).
Cea: 2 ovos fervidos, 1 cenoria fresca.

Día 7

Almorzo: té verde.
Xantar: 200 g de carne fervida, 2 mazás.
Cea: calquera das opcións anteriores, excepto o 3º día.

Día 8

Almorzo: café negro.
Xantar: 300 g de peito de polo fervido, 150 g de ensalada (repolo + cenoria + 1 cucharadita de aceite vexetal).
Cea: 2 ovos fervidos, 1 cenoria fresca + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 9

Almorzo: 1 cenorias frescas, zume dun limón.
Xantar: 200 g de Hek fervido, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de calquera froita.

Día 10

Almorzo: café negro.
Xantar: 50 g de queixo duro, 100 g de cenoria rallada + 1 cucharadita de aceite vexetal, 1 ovo fervido.
Cea: 200 g de calquera froita.

Día 11

Almorzo: 20 g de pan de centeo, café negro.
Xantar: 1 calabacín medio, frito en aceite vexetal.
Cea: 200 g de carne fervida, 2 ovos fervidos, 150 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 12

Almorzo: 20 g de pan de centeo, café negro.
Xantar: 200 g de polen fervido, 150 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite vexetal.
Cea: 100 g de carne fervida, 200 ml de kefir.

Día 13

Almorzo: café negro.
Xantar: 2 ovos fervidos, 200 g de repolo fervido + 1 cucharadita de aceite vexetal, 200 ml de zume de tomate.
Cea: 200 g de polen fervido ou cocido + 1 cucharadita de aceite vexetal.

Día 14

Almorzo: café negro.
Xantar: 200 g de HEK fervido ou cocido, 150 g de repolo fresco + 1 cucharadita de aceite de oliva.
Cea: 200 g de carne fervida, 200 ml de kefir.

Saír da dieta

A primeira semana de deixar a dieta xaponesa é un período extremadamente crucial. Neste momento, o corpo segue perdendo peso e adapta aos novos parámetros, polo que é importante non botar man dos alimentos, senón introducir lentamente os produtos habituais na dieta. Deberían ser exclusivamente naturais.

Para que o resultado acadado se fixe, para deixar a dieta debería ser gradualmente. O período de saída debería durar o dobre de tempo. Así, o período de saída da dieta xaponesa de 14 días debería durar polo menos 28 días, é dicir, 4 semanas.
Na primeira semana, aumenta gradualmente as partes de pratos de carne e peixe - por 50 g, vexetais - por 100 g.
Para o almorzo, use cereais preparados na auga (trigo mouro, fariña de avea, arroz) e tortillas. A túa porción única debería ser de aproximadamente 200 g.
Engade sal á comida gradualmente: ao comezo da liberación, non consumen máis de 5 g de sal ao día.
Durante o día, cómpre facer 2-3 lanches de produtos e froitas de leite azedo.
Substitúe a cea de froita por unha comida completa de verduras e proteínas (por exemplo, 200 g de guisados de verduras e un chulete de polo ao vapor).
Non reduza a cantidade de alimentos proteicos.
Coma fraccionalmente (5-6 veces ao día).

Menú estimado para deixar a dieta xaponesa durante 2 semanas

Día 1-3

Almorzo: Omlet de 2 ovos e 150 ml de leite (2,5% de graxa), 1 pan, café negro.
Xantar: 200 g de carne fervida ou 200 g de bacallau cocido, 100 g de verduras frescas.
Cea: 100 g de queixo cottage (5% de graxa) ou 250 ml de kefir (2,5% de graxa) e 1 mazá.

Día 4-6

Almorzo: 200 g de fariña de avea en auga (sen azucre e aceite).
Snack: 1 laranxa, 1 kiwi.
Xantar: 200 g de peito de polo cocido, 100 g de verduras frescas (repolo, cenorias, pementa).
Cea: 200 g de camaróns fervidos ou 150 g de queixo cottage (7% de graxa), 1 pepino.

Día 7-10

Almorzo: 200 g de avea sobre auga sen azucre e aceite, 2 tostadas (20 g cada unha).
Snack: 1 Calquera froita.
Xantar: 200 g de sopa de verduras, 100 g de carne fervida.
Snack: 100 g de iogur natural.
Cea: 200 g de peito de polo cocido, 150 g de verduras cocidas ao vapor.

Día 8-14

Almorzo: 200 g de calquera gachas con noces, froitos secos e mel (non máis que a 1ª cucharadita), 2 tostadas (20 g cada unha).
Snack: 1 Calquera froita, 100 g de iogur natural ou queixo de casa (5% de graxa).
Xantar: 200 g de calquera sopa en caldo de polo baixo de graxa, 150 g de peito de polo fervido, 2 pepinos frescos.
Snack: 1 Calquera froita ou 150 g de iogur natural.
Cea: 200 g de mexillóns fervidos, 150 g de guiso de verduras.
Snack: 200 ml de kefir (2,5% de graxa).

Deportes durante a dieta xaponesa

Se o teu corpo está acostumado a un certo nivel de esforzo físico (por exemplo, a carreira de mañá ou a forma física tres veces por semana), non se debe aumentar a frecuencia e a intensidade do adestramento - isto pode provocar un deterioro no benestar (perda de forza, mareos, náuseas). Recoméndase realizar a carga diaria (20-30 minutos), polo menos unha hora ao día a pé, substitúe o ascensor por pasos de escalada.

Contraindicacións

Enfermidades do tracto gastrointestinal (gastrite, gastroduodenite, úlcera péptica do estómago ou duodeno).
Durante o embarazo e durante a lactación.
Calquera enfermidade crónica dos riles e do fígado.
Anemia.
Avitaminose e hipovitaminose.
Enfermidades infecciosas agudas.
Diabetes.
Enfermidade de Zhelchokamenny.
Calquera estados na fase de exacerbación.
Enfermidades crónicas de órganos internos