En busca de delgadeza, moitos proban varios métodos de perder peso: desde os días de xaxún ata mono-dietas estritas, que non todos poden soportar. A maioría dos métodos existentes impoñen restricións estritas ao número de comidas e tampouco teñen unha dieta variada.
Chamamos á túa atención unha dieta moderna, cunha dieta equilibrada, coa que podes desfacerse facilmente de 5 libras adicionais en só 5 días.
O máis destacado desta dieta é que terás que comer en horas estrictamente definidas, o que sen dúbida, por favor, por favor, por favor, por favor, as persoas puntuais e pedantes e ensinarán a outros a organizarse.
A esencia da dieta por hora
Hai moitas opcións de dieta por hora:
- Dieta: come cada 2 horas. A idea é que despois da primeira comida, cada comida posterior non sexa máis tarde de 2 horas. O menú pódese compilar en función das preferencias persoais, empregando a lista de alimentos permitidos. As restricións desta opción aplícanse ao volume dunha porción, que non debe superar os 100 g.
- Dieta por hora - despois de 3 horas. Indicado para persoas ocupadas. Redúcese o número de comidas nesta opción. A dieta consiste en consumir unha porción á vez, non superior a 200 gramos despois de 3 horas. A dieta tamén debe consistir exclusivamente en produtos permitidos.
Ambas as versións desta técnica de perda de peso están dirixidas a acelerar o metabolismo, porque a miúdo é un metabolismo lento que causa un exceso de aumento de peso. Ao comer con frecuencia, pero en pequenas porcións, os procesos metabólicos comezan a comezar no corpo e os depósitos de graxa acumulados son queimados activamente.
Deberías comezar o teu día co principio dunha dieta para os preguiceiros: 1 vidro e menos 2 kg ao día, e cada día adhírense aos principios de nutrición adecuada para a perda de peso.
Para perder peso, é importante evitar fritir alimentos. É mellor ferver, guisar, cocer, vapor ou grella carne, peixe e verduras. Tamén debes controlar o equilibrio hídrico no corpo. Recoméndase beber polo menos 1,5 litros de auga aínda diaria entre as comidas. Non hai contraindicacións con este método de perda de peso. O único matiz é a necesidade de controlar o tempo, porque non pode saltar nin atrasar as comidas.
Produtos permitidos e prohibidos
Produtos autorizados:
- Carne magra (carne, tenreira, coello);
- Aves fracas e sen pel (pavo, polo);
- Peixe e marisco;
- Produtos lácteos de lácteos baixos e fermentados (kefir, queixo cottage, iogur natural, queixo);
- Xamón fraco;
- Pan feito de fariña integral (farelo, gran integral, centeo);
- Cereais e grans (trigo mouro, avea, arroz);
- Ovos;
- Caldos de carne e verduras de baixo contido de graxa;
- Verduras non amidónicas (pepinos, tomates, pementos, remolacha, cenoria, repolo, brócoli, espinaca, apio);
- Verde;
- Cogomelos;
- Froitas sen azucre (mazás, peras, albaricoques, cítricos);
- Bagas;
- Froitos secos;
- Noces;
- Vexetais, aceite de oliva;
- Zume de limón;
- Mel natural.
As bebidas recomendadas para unha dieta por hora son: decoccións de herbas e bagas, zumes de verduras e froitas recentemente espremidas. Entre as comidas, podes beber auga aínda, o que axudará a acelerar os procesos metabólicos e eliminar os residuos e toxinas acumuladas do corpo.
Produtos prohibidos:
- Carne graxa (carne de porco, cordeiro);
- Paxaro gordo (pato, ganso);
- Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados;
- Salchichas;
- Caldos de carne e cogomelos ricos;
- Salsas graxas (maionesa, ketchup);
- Pan feito de fariña de trigo;
- Pasta;
- Produtos semi-acabados;
- Comida rápida;
- Produtos de cocción frescos e ricos;
- Sobremesas, doces;
- Especias e condimentos;
- Azucre;
- Sal;
- Bebidas carbonatadas;
- Bebidas alcohólicas.
O sal promove a retención de fluídos no corpo, que interfire coa perda de peso e, polo tanto, debe ser eliminado ou minimizado completamente. Tamén se recomenda excluír o azucre da túa dieta. Podes endulzar pratos e bebidas cunha ou dúas culleres de té de mel natural.
Menú
A dieta polo reloxo implica unha estricta adhesión aos tempos da comida. Podes planificar un horario de dieta por hora individualmente, segundo a túa rutina diaria persoal, por exemplo, a partir das 8:00 e rematando coa última comida ás 22:00. A principal regra da dieta é comer pequenas porcións cada 2 horas, non máis de 100 gramos. Podes comer cada 3 horas, pero cando estea nunha dieta, aumente o volume dun que servía ata 200 gramos. Se por algún motivo o horario nutricional foi perturbado e perdéronse as horas de alimentación, debes comezar de novo a dieta.
Menú durante unha semana cunha dieta por hora (volume de 1 porción = non superior a 100 g):
Luns:
- 7:00 - fariña de avea;
- 9:00 - laranxa;
- 11:00 - Fillete de polo fervido;
- 13:00 - Caldo con croutóns;
- 15:00-ovo duro;
- 17:00 - guiso de verduras;
- 19:00 - froitos secos;
- 21:00 - Un vaso de kefir.
Martes:
- 7:00 - Porridge de trigo mouro;
- 9:00 - Kiwi;
- 11:00 - Fillete de pavo cocido;
- 13:00 - Sopa de repolo verde;
- 15:00 - Toast con xamón;
- 17:00 - Vinagreta;
- 19:00 - Nogueira;
- 21:00 - Un vaso de leite fermentado fermentado.
Mércores:
- 7:00 - Morridge de arroz;
- 9:00 - pera;
- 11:00 - Perch de luces ao vapor;
- 13:00 - Crema de sopa de brócoli;
- 15:00 - bocadillo de pan integral con queixo;
- 17:00 - ensalada grega;
- 19:00 - améndoas;
- 21:00 - Un vaso de iogur.
Xoves:
- 7:00: tortilla ao vapor con 2 ovos;
- 9:00 - Apple verde;
- 11:00 - Cutletas de carne ao vapor;
- 13:00 - Sopa de cogomelos;
- 15:00 - iogur natural con herbas;
- 17:00 - Ensalada de "pincel";
- 19:00 - anacardio;
- 21:00 - Un vaso de Ayran.
Venres:
- 7:00 - Muesli;
- 9:00 - pomelo;
- 11:00 - Fish Soufflé;
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00-ovo cocido suave;
- 17:00 - Ensalada de repolo branco;
- 19:00 - froitos secos;
- 21:00 - Un vaso de iogur natural.
Sábado:
- 7:00-Queixo con pouca graxa, aderezado con iogur;
- 9:00 - 2 albaricoques;
- 11:00 - carne de coello guisada;
- 13:00 - Sopa de apio;
- 15:00 - bocadillo de pan de centeo con xamón;
- 17:00 - Ensalada de cenoria rallada;
- 19:00 - Pistachios;
- 21:00 - Un vaso de iogur.
Domingo:
- 7:00 - Pudín de cuajada;
- 9:00 - 2 ameixas;
- 11:00 - Marisco;
- 13:00 - Sopa de remolacha;
- 15:00-ovo duro;
- 17:00 - Ensalada de pepino, tomate e pementa;
- 19:00 - Punas recheas de noces;
- 21:00 - Un vaso de kefir.
Resultados
Seguindo unha dieta por hora durante 5-7 días, podes desfacerse de 4-5 quilogramos de exceso de peso. Recoméndase alternar un curso de dieta de cinco días cunha pausa durante unha semana para comer normalmente.
Non obstante, a dieta habitual debería consistir exclusivamente en alimentos de dieta permitidos por hora. Non hai restricións na túa dieta habitual en termos de horarios de comidas e tamaños de porcións. Nun mes, ao alternar, podes perder 7-8 quilogramos.
Numerosas revisións dos que perderon peso nunha dieta por hora nota que non experimentaron debilidade, fatiga, mareos, escurecendo nos ollos ou diminuíu o rendemento.
Ao deixar esta técnica de perda de peso, moitos desenvolveron o hábito de comer a miúdo e en porcións pequenas, o que axuda a manter a súa figura en forma.