Para perder peso rapidamente nunha semana, recoméndanse varios métodos. Todos eles inclúen limitar o consumo de diversos alimentos e aumentar a actividade física. Se necesitas desfacerte dos quilos de máis en 7 días, a maioría das veces usan unha dieta estrita.
Ademais, cómpre lembrar que a perda de peso repentina nun curto período de tempo pode ser prexudicial para a súa saúde. Se un neno sofre de exceso de peso, entón debe ser mostrado a un médico, xa que os trastornos hormonais adoitan levar á obesidade nos nenos.
Dietas para adelgazar rapidamente
Cando se lle pregunta como perder peso nunha semana, a maioría dos expertos responden o mesmo: isto require un enfoque integrado. Ademais de envolturas corporais e exercicios, usan dietas rápidas, grazas ás cales podes desfacerte de 10 kg de exceso de peso en 7 días. Pero ao mesmo tempo, cómpre soportalos completamente e saír deles correctamente. Hai moitas dietas que realmente poden axudarche a perder peso nunha semana. Segundo os comentarios dos que perderon peso, todos son bastante estritos, mentres que os máis suaves duran 3-4 semanas.
Trigo sarraceno. O mingau de trigo sarraceno non é un prato rico en calorías, pero axuda a saturar o corpo durante moito tempo e rapidamente. A fame practicamente non se sente. O menú inclúe só trigo sarraceno, do que se cociñan mingau sen aceite, azucre e sal. Permítese complementar a dieta con 1 litro de kefir baixo en graxa.
Debe beber 1,5 litros de auga durante a semana. Ao final da semana, engádese unha pequena cantidade de ameixas ao menú. O exceso de peso comeza a desaparecer ao terceiro día. A dieta de trigo sarraceno considérase eficaz e segura. Está contraindicado só para mulleres embarazadas e lactantes.
Kéfir. Esta é unha forma económica de perder peso, na que se recomenda beber 0,5 litros de kefir baixo en graxa ao día. Ademais, a dieta inclúe os seguintes produtos:
- vexetais - 400 g;
- peito de polo ao vapor;
- calquera froita - 0,5 kg;
- queixo cottage - 300 g;
- 5 patacas, cocidas con casca e sen engadir sal.
O sexto día é un día de xaxún, durante o cal só beben auga mineral. O sétimo día, a dieta inclúe 500 g de calquera froita e 400 ml de kefir. Saen da dieta con coidado, introducindo aos poucos alimentos ricos en calorías no menú.
Queixo cottage. Utilízase se precisa perder uns poucos kg con urxencia. Todos os días cómpre comer 1 kg de queixo cottage baixo en graxa. Cómao durante todo o día en pequenas porcións. O queixo cottage é un produto baixo en calorías, pero contén vitaminas, proteínas e outros microelementos útiles. Despois de consumir este produto, unha persoa se enche rapidamente e non sente fame durante moito tempo. Durante sete días só debes comer queixo cottage. Debe beber moita auga, preferiblemente auga fervida.
Apple. Podes perder 7 kg nunha semana. Debes comer só mazás, comendo ata 1 kg por día. Poden ser cocidos, puré e zume.
Como manter os resultados, inconvenientes das dietas rápidas
As desvantaxes das dietas rápidas inclúen o feito de que a maioría delas conducen a unha falta de nutrientes no corpo: hidratos de carbono, proteínas, graxas, minerais, vitaminas. Como resultado, o sistema dixestivo comeza a sufrir, aparece dor no estómago, debilidade, mareos, náuseas, estreñimiento, ardor de estómago poden desenvolverse, diminuír a memoria e o rendemento.
Ademais, para manter os resultados despois de rematar a dieta, cómpre seguir unha dieta sa e equilibrada, e non cambiar á dieta anterior. Se unha persoa entende que non pode comer alimentos saudables todo o tempo, entón é mellor non buscar formas de perder peso rapidamente.
Canto peso podes perder sen prexudicar a túa saúde?
Moitas persoas están interesadas en canto peso pode perder nunha semana sen prexudicar a súa saúde. As dietas restritivas estritas son extremadamente perigosas para a saúde humana. Se a dieta consiste só en 1 tipo de produto, entón o peso comezará a desaparecer rapidamente. Así é como o corpo se libra das proteínas e da auga, que compoñen o tecido muscular, e almacena os depósitos de graxa para un día de choiva.
Non poderás perder peso sen prexudicar a túa saúde se necesitas desfacerte de 4 kg ou máis en 7 días. Recoméndase perder peso 0,8-1 kg por semana. Se non, o corpo experimentará estrés, o que afectará negativamente o aspecto e a saúde dunha persoa.
Principios básicos dunha correcta nutrición
A nutrición adecuada (NP) é a clave para a saúde. Os alimentos son necesarios para o crecemento do corpo, a restauración de tecidos e células, a actividade motora e outros procesos. A mala nutrición contribúe ao desenvolvemento de enfermidades, a diminución da inmunidade e o exceso de peso. Os alimentos saudables axudan a perder peso e aumentar a masa muscular.
Os principios básicos dunha nutrición adecuada inclúen:
- Auga potable. Axuda a absorber nutrientes, eliminar toxinas do corpo e mellorar os procesos metabólicos. Mesmo cunha lixeira deshidratación, hai un deterioro da función cerebral. Recoméndase beber 1,5-2,5 litros ao día e só debes beber auga, non té ou zume.
- Equilibrio. Os alimentos deben conter todos os nutrientes necesarios: proteínas, graxas, hidratos de carbono, minerais e vitaminas.
- Variedade de produtos. Para proporcionar ao corpo a máxima cantidade de nutrientes, o menú inclúe varios grans, vexetais e froitas. Pero non todos contribúen á perda de peso. A dieta PP non debe conter uvas, peras ou plátanos.
- Comidas fraccionadas. Se unha persoa come 3 veces ao día, o corpo comeza a facer reservas. Recoméndase comer 5-6 veces ao día en pequenas porcións.
- Contando calorías. Mentres perdas peso, debes contar o contido calórico dos alimentos que comes. O número de calorías debe ser igual á enerxía consumida ao día. O xeito máis sinxelo é controlar o teu peso. Se os números na escala comezan a aumentar, debes aumentar a actividade física ou reducir o tamaño das túas porcións.
- Fai un horario de comidas. Recoméndase tomar alimentos ao mesmo tempo. Debes cear 3 horas antes de durmir, non máis tarde.
O día debe comezar co almorzo. Non debes saltar as merendas. Os froitos secos, o iogur baixo en graxa, as verduras, as froitas confitadas e as froitas son boas para iso. Estes alimentos reducen a sensación de fame. Admítense doces, pero só saudables: mel, un anaco de chocolate negro, froitos secos, froitos confitados. Se é imposible renunciar ao azucre, pode substituílo por azucre moreno sen refinar.
Debes poñer menos sal nos teus pratos, xa que esta substancia retén o exceso de auga no corpo. A cantidade recomendada por día é de 4-5 g. É necesario limitar a inxestión de graxas animais, xa que aumentan o colesterol, retardan o metabolismo, conducen ao desenvolvemento de enfermidades vasculares e aumento de peso. Deben ser substituídos por graxas vexetais, que limpan eficazmente os vasos sanguíneos e son completamente absorbidos.
Como planificar correctamente o teu menú
Ao planificar o teu menú para a semana, debes contar o contido calórico dos alimentos. A dieta debe estar composta de forma que o valor enerxético dos pratos non supere a norma recomendada. O menú inclúe necesariamente proteínas, que se atopan na carne, o peixe baixo en graxa e os produtos lácteos. Estes alimentos deben representar ¼ da dieta diaria.
A mesma cantidade debe ser leguminosas e cereais. Coa súa axuda, o corpo está saturado de enerxía e deixan de depositarse carbohidratos complexos en forma de graxa. Un menú de mostra para unha semana inclúe comer 4 veces ao día. Entre eles cómpre comer un pequeno puñado de froitos secos ou unha mazá. Isto axúdache a sentirte cheo e a activar o teu metabolismo.
Todas as comidas deben conter substancias útiles, pero distribúense tendo en conta a actividade do sistema dixestivo:
- Despois de espertar, o corpo necesita minerais, vitaminas e enerxía, polo que o almorzo debe incluír cereais, froitas, alimentos proteicos lixeiros, como o queixo cottage.
- Á hora do xantar, os órganos dixestivos son capaces de procesar unha gran cantidade de alimentos. O menú inclúe primeiros pratos: borscht, sopas, así como produtos cárnicos cun prato de cereais e ensaladas de vexetais.
- . Pola noite, os procesos de dixestión comezan a ralentizarse. Para a cea, o mellor é comer produtos lácteos fermentados, verduras cocidas e peixe.
Menú de mostra para unha semana con receitas
Hai moitas receitas de pratos saudables e saborosos para a perda de peso, que están contidas no menú durante 7 días.
luns
Para o almorzo podes comer unha tortilla con queixo cottage e verduras. Para preparalo, necesitarás os seguintes ingredientes:
- ovo - 2 pezas;
- queixo cottage baixo en graxa e espinacas - 50 g cada un;
- aceite vexetal - 1 colher de sopa. l.
Mestura os ovos con queixo cottage, 2 culleres de sopa. l. auga, espinacas. Despeje nunha tixola con aceite vexetal e poña a punto debaixo da tapa.
Para xantar, come sopa de verduras a base de caldo de polo con fideos. Pola tarde, beba un vaso de kefir e come pomelo. Para a cea, podes cociñar o peixe no forno en papel aluminio coa adición de herbas aromáticas, sen sal nin aceite. Tamén comen ensalada de repolo con mazás e cenorias.
martes
Para o almorzo, cociña a avea en leite ou auga. Beba un vaso de café ou té sen azucre.
Para o xantar preparan carne cocida e unha guarnición de arroz. Para preparar o prato necesitarás:
- carne magra - 1 kg;
- arroz - 0,5 cuncas;
- pepino fresco pequeno - 1 peza;
- perexil e endro;
- especias - 2 grans de pementa negra e folla de loureiro;
- salsa de soia - 1 colher de sopa. l.
Comeza a preparar o prato o día anterior, remollando o arroz en auga durante a noite. Ao día seguinte, ferva a carne. Para iso, verter un anaco de carne con auga fría, deixar ferver e cociñar durante 2 minutos. Despois diso, o caldo graxo é drenado. A carne volve poñerse en auga e engádenselle algunhas especias e sal. Despois dunha hora, engade un montón de verduras sen picar, cociña durante 10 minutos máis e retira a carne do caldo.
Ao mesmo tempo, ferva o arroz lavado. Para iso, botarlle un vaso de auga e cociña ata que ferva. Engade o pepino cortado en dados e a salsa de soia ao prato e mestura. 1/3 da carne cocida córtase en anacos e consómese con arroz. A carne restante colócase na neveira. No futuro, pódese usar para preparar ensaladas e bocadillos.
Ao mediodía comen froita e beben auga mineral. Para a cea, recoméndase comer unha ensalada de pepinos frescos e un vaso de kefir.
mércores
Para o almorzo, comen un bocadillo cun pequeno anaco de carne cocida e unha porción de pepino fresco, e beben café. Xantan con sopa de repolo de Coresma.
As tortas de queixo dietéticas prepáranse para a merenda da tarde:
- queixo cottage baixo en graxa - 200 g;
- sêmola - 2 culleres de sopa. l.;
- ovo - 1 peza;
- aceite vexetal - 1 colher de sopa. l.
A masa prepárase con sêmola, queixo cottage e ovos. Formar pequenos bolos de queixo e fritir en aceite ata que estean dourados. Ao servir, pódense untar con 1 colher de sopa. l. mel Prepáranse verduras frescas e patacas ao forno para a cea.
xoves
Pola mañá comen un anaco de queixo duro, mingau de trigo sarraceno cocido en auga e beben té cun substituto do azucre.
Para o xantar, prepare a sopa de cogomelos frescos ou secos. Requirirá:
- cogomelos precocidos ou frescos - 150 g;
- cenorias pequenas - 1 peza;
- cebola - 1 peza;
- patacas - 1 peza;
- aceite de oliva - 1 colher de sopa. l.
As patacas pelan, córtanse en cubos e colócanse en 1 litro de auga fervendo, á que se engade primeiro unha pequena cantidade de sal. Os cogomelos e as cebolas son finamente picados, as cenorias son raladas e todos os ingredientes son lixeiramente fritos. Engade os cogomelos e as verduras á pota con patacas e cociña durante 30 minutos. Ao servir, engade verduras.
Para a merenda da tarde, prepare unha ensalada de pepinos, carne e repolo, que se adereza con zume de limón. Para a cea, come iogur natural e 1 pan integral.
venres
Para o almorzo, coma queixo cottage baixo en graxa coa adición dunha pequena cantidade de mel.
Para o xantar, a platija é cocida ao forno con queixo e tomate. Para preparar o prato necesitarás:
- peixe pequeno - 1 peza;
- tomates - 2-3 pezas;
- parmesano - 50 g;
- pementa;
- zume de limón - 1 colher de sopa. l.
O peixe é limpo, lavado, colocado nunha folla de papel aluminio, espolvoreado lixeiramente con limón e pementa. Os tomates en rodajas colócanse uniformemente encima e espolvoreo con queixo. Envolve o papel de aluminio firmemente e coloque a lingua no forno durante 30 minutos.
Pola tarde, come unha ensalada de froitas e bebe 250 ml de auga mineral. Para a cea, prepare unha ensalada de calquera verdura e, coa adición de chícharos verdes, beba un vaso de kefir.
sábado
Para o almorzo preparan unha cazola de queixo cottage con pasas. Serán necesarios os seguintes compoñentes:
- queixo cottage - 200 g;
- pasas - 1/3 cunca;
- ovos - 2 pezas;
- fariña - 3 culleres de sopa. l.
Mestura o queixo cottage, as xemas de ovo, as pasas e a fariña, despois engade as claras batidas. A masa de requeixo colócase nunha fonte de forno e colócase no forno durante 30 minutos, prequentado a 180 ⁰C.
Para xantar comen peituga de polo cocida ou cocida e mingau de trigo sarraceno. Para a merenda da tarde - kefir e froita. Pola noite cean con peixe ao forno e ensalada.
domingo
Pola mañá, come un bocadillo con tomate fresco e queixo e bebe unha cunca de café. Para xantar comen un prato de borscht magro. A merenda da tarde está representada por un pequeno pan integral e un vaso de kefir.
As albóndigas prepáranse para a cea. Para facelo toma:
- carne picada - 250 g;
- cebola - 1 peza;
- ovo - 1 peza;
- arroz cocido - 150 g;
- aceite vexetal - 1 colher de sopa. l.
A carne picada é lixeiramente pementada e salgada, despois mestúrase con arroz e ovo. A cebola é esmagada, frita nunha pota, engádense alí 150 ml de auga e lévase a ferver. Coloque as bolas de carne picada formadas na salsa fervendo, cubra cunha tapa, reduce o lume e cociña durante 20 minutos.
Cumprimento da dieta
Ao perder peso sen dieta, debes seguir un horario de comidas. Deben establecerse os tempos de subida e baixada. Unha persoa debe levantarse e deitarse ao mesmo tempo, o que lle permite utilizar os recursos do corpo e acelerar a perda de quilos de máis. O réxime correcto consiste en 5 comidas - 3 principais e 2 lanches. Debe haber un descanso de 2-3 horas entre eles.
Deberías almorzar entre as 7 e as 9 horas. A primeira comida tómase 30 minutos despois de espertar. Un segundo almorzo é necesario para que o corpo funcione correctamente. A maioría das veces comeza 3 horas despois do almorzo. Hai que xantar entre as 12 e as dúas horas. O té da tarde sérvese ás 15-16 horas, e para a cea o intervalo resérvase entre as 17 e as 19 horas.
Actividade física
Podes desfacerte rapidamente da graxa das coxas e do estómago se combinas unha alimentación adecuada e actividade física. Os exercicios de cardio axudan ben: correr, esquiar, patinar, bailar, aeróbic, bicicleta estática, andar a pé. Debe facer exercicio pola mañá ou pola noite. Despois da cea, é recomendable dar longos paseos.
Como elixir e planificar correctamente os teus adestramentos
Un instrutor profesional axudarache a escoller o conxunto adecuado de exercicios para eliminar a graxa da barriga ou perder peso nas pernas e coxas. Debe facerse regularmente. O exercicio aeróbico, como camiñar a paso rápido nunha cinta de correr, queima eficazmente a graxa. Os adestramentos deben durar entre 40 e 80 minutos porque a graxa comeza a queimar despois de 30 minutos de exercicio. Antes das clases principais, asegúrate de facer un quecemento.
Axúdache a perder peso:
- adestramento cardiovascular: saltar á corda, trotar;
- adestramento de forza;
- dividir;
- circuíto de formación.
Adestramentos na casa
Podes adestrar na casa. Os exercicios máis eficaces considéranse: para os músculos abdominais, para os músculos das costas, ombreiros, abdome, peito, nádegas, pernas. Durante tal adestramento, cómpre concentrarse na parte interna das coxas e nas nádegas. Para iso, tome a posición inicial "deitado", as pernas e os brazos deben estar endereitados, os pés xuntos. As costas mantéñense rectas e a pelve non se levanta. Realiza balances de pernas alternados de 10 a 15 veces cada un.
Outro método axudarache a desfacerte da graxa dos costados e da barriga. Deitarse no chan, levantar as pernas, poñer as mans detrás da cabeza. Levante lentamente os ombros do chan, tensando os músculos abdominais, mantén durante 3 segundos e baixa as costas. Repita 10 veces.
Envolturas
Dado que non só a actividade física, senón tamén envolturas especiais axudan a perder peso durante unha dieta, estes procedementos adoitan usarse. Neste caso, aplícase ao corpo unha mestura de ingredientes activos. As envolturas poden ser frías ou quentes. No primeiro caso, a mestura contén unha substancia refrixerante que estreita drasticamente os vasos sanguíneos e os poros. Isto leva a unha poderosa saída de sangue e linfa das células da pel. Ao mesmo tempo, as graxas comezan a descompoñerse de forma intensiva.
Durante as envolturas quentes, os compoñentes activos quentan a zona do corpo, promovendo a vasodilatación, acelerando o metabolismo e a circulación sanguínea. O exceso de líquido comeza a saír polos poros abertos. As graxas son intensamente degradadas e a persoa perde peso.
Como manter os resultados
Para evitar que o exceso de peso volva, cómpre evitar os malos hábitos anteriores: comer en exceso, consumir cantidades excesivas de graxas, hidratos de carbono e doces e unha alimentación pouco saudable. Debes seguir facendo exercicio, manter un equilibrio de vitaminas, beber moita auga e evitar distraccións mentres comes.