Entre as persoas que están afeitas a ver a súa figura, hai amantes ardentes de varias dietas. Poden seguir dietas especiais case unha tras outra, pero nunca obteñen resultados obvios. E todo sucede porque o noso corpo lembra todos os xaxúns e cada vez, aínda que sexa nunha dieta escasa, renuncia a toda a graxa almacenada para o seu futuro uso cada vez con menos ganas. Polo tanto, sería racional elixir un, pero eficaz e probado sistema de perda de peso que axudará a acadar todos os seus obxectivos a primeira vez.
Dietas eficaces comprobadas
No ranking de dietas para adelgazar, as primeiras posicións están ocupadas por dietas rápidas. Estas son técnicas de perda de peso rápida que poden axudarche a conseguir o resultado desexado en só unha semana. Entre elas, moitas veces hai dietas que conteñen só un ou varios alimentos baixos en calorías: esta é a famosa dieta de kefir de Dolina, e a dieta de pepino, cenoria e repolo e moitos outros similares.
Estes sistemas de nutrición teñen unha vantaxe: realmente axudan a reducir o peso, polo que gañaron a súa gran audiencia de fans.
Non obstante, todos os métodos baseados na redución extrema do contido calórico dos alimentos só dan resultados a curto prazo. O feito é que en 3-7 días dun menú estrito perderá peso, que incluirá exceso de auga, tecido muscular e produtos dixestivos. Só tes que volver á túa dieta habitual, e todos estes quilogramos volverán a ti, e quizais cun aumento. Tales dietas só se poden usar nos casos máis extremos e só a condición de que non teña ningunha enfermidade.
O sistema de perda de peso máis comprobado é cambiar a unha dieta saudable e incluír actividade física no seu réxime diario. Ao eliminar do menú todos os alimentos que son prexudiciais para a túa saúde e a túa figura, moderando as túas racións e practicando a natación, o fitness ou a carreira, volverás gradual pero constantemente ao teu peso ideal. Ademais, ao adoptar un enfoque responsable da nutrición, nunca máis se pode preocupar polos quilos de máis.
Un menú de alimentación saudable exclúe completamente os seguintes alimentos:
- carne graxa;
- todos os alimentos fritos;
- carnes afumadas;
- encurtidos e adobos;
- produtos con crema de repostería;
- alimentos enlatados;
- produtos semi-acabados;
- comida rápida;
- patacas fritas, lanches, galletas;
- produtos de panadería con levadura;
- refrixerante doce;
- zumes envasados;
- alcohol.
Evitar estes alimentos é o mellor que podes facer para perder peso. Ademais, non esquezas que as porcións de alimentos deben ser pequenas, idealmente se comes alimentos que terán o mesmo volume que tres dos teus puños.
Non obstante, esta regra aplícase só a tres comidas principais, pero os xantares e os merendas da tarde deberían ser menos abundantes; o mellor é comer froitas, verduras ou produtos lácteos neste momento.
Pros e contras das dietas equilibradas
As técnicas de perda de peso comprobadas, durante as que non hai sensación de fame e incomodidade psicolóxica, non son moi populares. A principal desvantaxe destas dietas é a súa natureza a longo prazo, porque é a natureza humana querer conseguir todo á vez. Non obstante, unha perda de peso suave é a clave da súa estabilidade; poderás manter facilmente os resultados obtidos e nunca máis recorrer a medidas serias para desfacerse dos quilos de máis.
Case todas as dietas deste tipo están dispoñibles para os consumidores, porque non conteñen ningún produto especial. Non obstante, terás que preparar a comida por ti mesmo, xa que esta é a única forma de controlar a súa calidade. Para aqueles que non lles gusta estar na cociña, isto pode ser un problema grave.
Tamén terás que reunirte en varios banquetes e buffets, escoller só aqueles pratos que mellor se adapten á túa dieta e rexeitar as sobremesas ricas en calorías.
Para aqueles que decidiron en serio coidar a súa figura e saúde, crear un menú para a semana a partir de alimentos permitidos será completamente sinxelo. As receitas de pratos deliciosos e saudables están dispoñibles gratuitamente en Internet, e algunhas incluso indican contido calórico, o que é moi conveniente para aqueles que perden peso.
Dieta semanal comprobada
Para aqueles que aínda necesitan perder peso rapidamente, a popular dieta "Semana" é adecuada. Implica unha redución extrema do contido calórico dos alimentos, axuda a limpar o corpo, elimina o exceso de líquido e estabiliza a función intestinal, xa que o menú contén alimentos con fibra. Antes de comezar a seguir esta dieta, cómpre consultar a un médico, xa que calquera problema de saúde, incluso os máis leves, pode servir de contraindicación. Tamén debes ter paciencia: terás que sentir fame con bastante frecuencia.
Menú dietético para a semana
- Luns: día de xaxún, no que só se pode beber auga limpa, caldo de verduras lixeiro ou compota de froitas sen azucar. Non tes que comer alimentos como tal.
- Martes: este día está dedicado ás verduras frescas, podes comelas en calquera cantidade, facer ensaladas con aderezo de zume de limón. Definitivamente debes incluír repolo branco na túa dieta dos martes; é un produto cun contido calórico negativo, é dicir, o corpo gasta máis enerxía na súa dixestión da que recibe.
- Mércores: volve beber líquidos como o luns.
- Xoves: este é un día de froitas, comemos as nosas froitas favoritas en calquera cantidade, a excepción do plátano, o caqui e as uvas.
- Venres: esta será unha dieta de proteínas, podemos deleitarnos con ovos de galiña cocidos (non máis de 2 pezas), filete de polo cocido (non máis de 400 g) e kefir ou iogur baixos en graxa (necesariamente sen azucre e sen recheos).
- Sábado: volvemos ao réxime de bebida, caldo, auga e compotas son compoñentes do noso menú.
- Domingo: este día sairemos pouco a pouco da dieta, porque a dieta é máis variada. Almorzamos cunha cunca de té sen azucre e un par de ovos cocidos, para xantar comemos kiwi ou unha laranxa, almorzamos cun caldo de polo suave ou tenreira magra, para a merenda tamén se pode comer cítricos ou kiwi, e a cea consiste nunha ensalada con verduras de folla fresca e tomate.
Que temos?
Os comentarios e os resultados dos seguidores desta dieta confirman que é moi posible perder ata 7 kg de peso nunha semana. A cifra é moi impresionante, pero lembra que se te apresuras a comer alimentos ricos en calorías inmediatamente despois de perder peso, o peso volverá moi pronto.
As máis eficaces, eficientes e sinxelas en termos de tolerancia física e psicolóxica considéranse dietas equilibradas, que inclúen só alimentos naturais e frescos que son útiles para a perda de peso. Podes tentar perder peso usando métodos de moda, pero recorda que todos eles teñen máis probabilidades de dar resultados a curto prazo.
Elixe a dieta correcta, moderada e variada, e nunca terás ganas de perder quilos de máis.