Existen centos de dietas diferentes para controlar o peso e adelgazar. As dietas de xaxún baseadas en froitas, froitas e verduras son moi populares. A dieta da sandía é estacional. A mellor época para iso é agosto e a primeira quincena de setembro. É neste momento cando maduran as froitas suculentas, doces e saborosas cunha codia de raias verdes e unha polpa vermella acuosa. Unha dieta só de sandía axuda non só a perder peso, senón tamén a mellorar a saúde do corpo. Pero vexamos tamén cales son as desvantaxes e contraindicacións que ten este método de perder quilos de máis. Despois de todo, o noso obxectivo non é danar o corpo, senón traer só beneficios.
Composición da sandía
Aínda que a sandía consiste principalmente en auga, aínda contén unha serie de substancias valiosas para o corpo.
A baga contén:
- Vitaminas: A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Todos eles son necesarios para o noso corpo, sen eles os procesos metabólicos son imposibles.
- Pectina: limpa os vasos sanguíneos dos depósitos de colesterol, mellora a función cardíaca.
- Fibra: mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal, límpao de toxinas, acelera o metabolismo e promove a perda de peso.
- Fructosa: estimula a función cerebral, alivia a fatiga, satura o corpo con enerxía.
- O ácido fólico é necesario para a absorción de proteínas, participa na formación de hemoglobina, regula a división celular e promove o rexuvenecemento.
- Minerais (magnesio, potasio, calcio, ferro, sodio, cinc) - todas estas substancias son necesarias polas nosas células, sistema nervioso, tecido óseo, músculos, sangue.
A baga foi cultivada durante moito tempo, polo que a dieta da sandía existe desde hai décadas. É especialmente popular nos países quentes.
Beneficio
Unha dieta baseada en sandía suculenta axudará non só a perder quilos de máis, senón tamén a limpar o corpo e mellorar a súa saúde, porque a baga ten unha serie de propiedades beneficiosas.
Que efecto ten a dieta da sandía?
- Elimina toxinas e residuos do corpo.
- Limpa os riles e o fígado.
- Reduce os niveis de colesterol, reduce as placas de colesterol nos vasos sanguíneos.
- Normaliza a función intestinal.
- Estimula o metabolismo.
- Queima os depósitos de graxa.
- Reduce o risco de padecer cancro e outras enfermidades.
- Aumenta o nivel de inmunidade.
- Mellora o benestar xeral.
A sandía ten un poderoso efecto diurético. Este é precisamente o principal efecto da dieta. Xa nos primeiros 2-3 días, expulsa todo o exceso de líquido do corpo. O inchazo desaparece, a lixeireza aparece no corpo e a condición mellora.
A baga é moi beneficiosa para os riles, o fígado e a vesícula biliar. Recoméndase a dieta para enfermidades como artrite, gota, hepatite, enfermidades cardíacas, hipertensión, anemia, etc. A dieta da sandía é moi eficaz para a dermatite e a psoríase. O produto tamén se recomenda para homes e mulleres con problemas no sistema xenitourinario. Crese que a baga axuda a perder unha cantidade significativa de peso en poucos días. Non é sorprendente, porque, a pesar da dozura da sandía, ten moi poucas calorías: só 25 kcal por 100 g. Ao mesmo tempo, sacia perfectamente a fame e a sede. O seu sabor é moi agradable, polo que a dieta non causa hostilidade.
Hai algún dano?
Existen monodietas, que inclúen só unha baga, e combinadas, cando ademais da sandía, a dieta tamén inclúe outros produtos. Pero a monoración considérase moi estrita e non é apta para todos.
A pesar dos seus numerosos efectos beneficiosos, a monodieta da sandía está prohibida para enfermidades inflamatorias e outras enfermidades dos riles e do sistema urinario (cistite, uretrite) durante os períodos de exacerbación. Os produtos diuréticos deben usarse con moito coidado para as pedras nos riles. Non podes seguir dietas tan estritas se tes enfermidades gastrointestinais e diabetes.
Paga a pena ter en conta que cunha dieta de sandía, a perda de peso pode ocorrer moi rapidamente. Non todos os corpos poden adaptarse ao instante, polo que é posible un deterioro da saúde xeral e unha exacerbación de calquera enfermidade. As persoas que teñen un pouco de sobrepeso deben ter especial coidado.
Aínda que unha persoa se sinta saudable e non teña enfermidades crónicas, é recomendable consultar a un médico antes de iniciar unha dieta. Os nutricionistas recomendan comer sandía para a perda de peso escoitando atentamente os seus sentimentos. Se hai molestias e a túa saúde empeora, debes deixar inmediatamente a dieta.
Os beneficios e os danos dunha dieta de sandía dependen en gran medida da calidade da baga.
Como elixir unha boa sandía?
O momento natural para que as sandías madurezan é a finais do verán, principios do outono. Hoxe en día, as "raias verdes" pódense atopar nos estantes das tendas moito antes. Pero tales bagas son case sempre cultivadas artificialmente coa adición de grandes cantidades de salitre. Teñen moito menos beneficios e, ademais, pódense envelenar por sandías recheas de produtos químicos.
Entón, vexamos como elixir o produto de calidade adecuado:
- Unha sandía madura ten unha casca rica, brillante e suave.
- Non debe haber danos evidentes, manchas ou fendas na codia. Un punto claro grande (xeralmente amarelo) non conta. Este é o lugar onde estaba a sandía, en contacto co chan. O sol non lle pega, polo que segue lixeiro.
- Debes escoller bagas non demasiado grandes. O peso óptimo é de 3-4 kg.
- Cando se toca, a baga debería emitir un son.
- Unha sandía madura ten a cola encollida e escura.
Non se recomenda mercar sandías en bandexas preto das estradas. Deitados ao longo das estradas durante moito tempo, absorben os gases de escape, o po e outros contaminantes.
Cantos días pode permanecer nunha dieta de sandía?
Moitos que queren probar este método para perder peso por primeira vez están interesados en cantos días poden seguir unha dieta de sandía sen consecuencias negativas.
A duración da dieta depende de varios factores: o peso inicial, o estado de saúde e a opción nutricional elixida. Unha dieta estrita de sandía non debe exceder os 5 días. Se unha persoa está probando este tipo de dieta por primeira vez, entón o período óptimo sería de 3 días. Cunha dieta que inclúe outros alimentos, podes estender a dieta a 10-12 días.
Non esquezas que unha sandía non pode encher toda a necesidade diaria de nutrientes que o corpo necesita. Se segues este tipo de dietas durante moito tempo, podes sufrir unha deficiencia de vitaminas e prexudicar gravemente a túa saúde. Tamén é necesario facer a entrada e saída correctas dunha dieta estrita de sandía.
Como prepararse adecuadamente para a dieta da sandía e saír dela?
En ningún caso debes facer transicións bruscas dunha "festa" a unha folga de fame. Así, o corpo, e especialmente o estómago, só se verá prexudicado.
3 días antes de comezar a dieta, cómpre cambiar a alimentos suaves e o máis naturais posible. Debes comer mingau, verduras, pratos cocidos ao vapor ou ao forno e produtos lácteos fermentados. As carnes afumadas, os encurtidos, as comidas rápidas, os produtos horneados, os lanches e as bebidas carbonatadas están completamente excluídas da dieta. A comida debe tomarse en pequenas porcións 5-6 veces ao día.
Tamén cómpre aumentar a inxestión de líquidos para que o corpo se vaia acostumando ao seu maior volume. É recomendable beber auga, té verde, pode incluír infusións de rosa mosqueta e infusións de herbas. O café e o té forte están permitidos en cantidades mínimas.
Despois de completar a monodieta de sandía, é necesaria a mesma saída suave. Deberías comer alimentos baixos en calorías durante unha semana máis. A dieta debe estar dominada por froitas, verduras e verduras.
Varias opcións para dietas de sandía
Hai varias opcións para as dietas de sandía, todos poden escoller a máis adecuada para si mesmos.
Dieta estricta (mono)
Unha dieta tan estrita de sandía garante menos 10 kg por semana. Pero é moi difícil manterse nel. Está deseñado para 5 días, pero outros 2-3 días despois de deixalo, o corpo sofre unha intensa queima de graxa e limpeza. Podes comezar a dieta só despois dun exame e consulta cun médico.
Durante os dous primeiros días, só se come sandía. Para manter o equilibrio hidráulico, cómpre beber auga adicional, té verde ou de herbas.
Para calcular correctamente a cantidade de sandía por día, é necesario calcular a relación entre o índice glicémico do produto e o peso corporal. O IG da sandía é de 70-80 unidades. Por cada 10 kg de peso, é bastante aceptable comer 1 quilogramo de pulpa suculenta. Por exemplo, se o teu peso é de 70 kg, podes consumir ata 7 kg de sandía ao día, pero non máis.
Nota! Podes repetir a monodieta de sandía, deseñada durante 3 días, 2-3 veces ao mes.
Esta porción debe dividirse en 5-7 doses. Debes comer bagas cada 2-3 horas. Nos períodos entre comidas, debes beber auga ou té, pero non demasiado, para non cargar os riles.
Se a fame é intolerable, podes comer unhas galletas, pan crocante ou comer unha porción de pulpa con pan negro.
Se se sente ben, pode prolongar a dieta durante unha semana, o resultado será aínda máis eficaz. Pero é importante non esaxerar aquí.
Dieta de limpeza sandía-melón
Este tipo de nutrición tamén axuda a perder peso rapidamente e ao mesmo tempo a limpar ben os intestinos. O melón contén máis fibra e é un excelente remedio contra os parasitos.
Tome a mesma cantidade de melón e sandía, debes comelos á súa vez. O melón é máis calórico e nutritivo, sacia mellor a fame. É recomendable comezar a almorzar con el. O melón comido co estómago baleiro ten un efecto antiparasitario.
Se a fame é demasiado insoportable, non te tortures. Engade algo de proteína á túa dieta. Podes comer carne branca, queixo cottage, lentellas e queixos baixos en graxa.
Días de xaxún en sandía e produtos lácteos fermentados
Este tipo de nutrición está deseñado para 7-10 días. Ademais da sandía, a dieta inclúe: kefir, queixo cottage, leite cocido fermentado e requeixo de queixo.
A sandía consómese na primeira metade do día (antes das 14:00 horas), na segunda metade os aperitivos fanse con produtos lácteos fermentados. A sandía e o queixo cottage non se poden comer xuntos. É necesario que pasen polo menos 2 horas entre comidas. É aceptable comer a baga con centeo, farelo ou pan integral en pequenas cantidades. A dieta de sandía-kéfir (coallada) axudarache a perder de 3 a 5 kg nunha semana. A súa única desvantaxe é que pode producirse un aumento da formación de gas.
Dieta de sandía para adelgazar durante 14 días
Este é un programa máis suave para aqueles que non necesitan perder tanto exceso de peso (ata 5 kg).
Prepárase un menú baixo en calorías para cada día. Hai 6 comidas ao día, 3 das cales conteñen produtos adicionais e 3 puramente bagas.
Menú de mostra para o día:
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno e 2 rodajas de sandía.
- Merenda - 2-3 rodajas de sandía.
- Xantar: chuleta de polo á prancha, 100 g de ensalada de verduras.
- Merenda - 2-3 franxas de bagas.
- Cea - 150 g de queixo cottage, un par de pan crocante.
- A última merenda son 2 rodajas de sandía.
Para o almorzo, podes usar calquera papilla: avea, millo, trigo, arroz, cocido en auga. Para o xantar, é recomendable combinar proteínas e fibra. Pode ser calquera carne magra con verduras, feixóns, lentellas, espárragos, sopa de verduras.
Para a cea é mellor comer só proteínas.
Dieta satisfactoria con proteínas de sandía
Este método para perder peso é axeitado para aqueles que non poden tolerar a fame. Podes manter este programa de nutrición ata 10 días. 2-3 comidas ao día deben ser ricas en proteínas. No almorzo podes comer sandía con queixo ou ovos baixos en graxa, para xantar e cea, carne dietética (ata 200 g á vez). Os snacks consisten só en rodajas de baga.
Outros tipos de dietas de sandía
Tamén hai dietas de sandía-mazá, sandía-pepino, sandía-plátano. Todos eles deben ser envellecidos non máis de 3-5 días. Estes produtos pódense consumir xuntos ou por separado a intervalos. Nunha dieta con plátanos, non podes comer máis de 1 peza por día. Non esquezas que os plátanos son ricos en calorías e moi nutritivos. Os resultados de tales dietas son aproximadamente os mesmos.
Dieta de sandía - podes mantelo durante o embarazo?
Durante o período de xestación, o corpo dunha muller necesita un maior aporte de vitaminas. Calquera dieta durante o embarazo só pode ser prescrita por un médico se hai un motivo para iso. Ás veces, as nais embarazadas experimentan un apetito insaciable e gañan demasiado peso. No último trimestre, isto pode ter un impacto moi negativo sobre a saúde e o benestar da muller. Nestes casos, varios días de xaxún baixo a supervisión dun médico poden ser útiles e mesmo necesarios. Pero non podes seguir unha dieta estrictamente limitada durante o embarazo.
Nota! As mulleres embarazadas adoitan experimentar inchazo, especialmente nos últimos meses. Beneficianse dos produtos diuréticos, pero con moderación.
Pros e contras da dieta da sandía
Calquera dieta ten vantaxes e desvantaxes. A dieta de bagas e sandía non está exenta delas.
Pros:
- Delicioso.
- Dispoñible.
- Produce unha limpeza eficaz do corpo.
- Faite máis saudable.
- Elimina o exceso de líquido.
- Resultados rápidos.
Contras:
- Apropiado só durante determinados períodos do ano.
- Fame (se falamos dunha monodieta).
- Pódese conservar por pouco tempo.
- Durante un longo período de tempo, pode eliminar substancias beneficiosas do corpo e supoñer unha grave carga para os riles.
Contraindicacións
As persoas que padecen as seguintes enfermidades e problemas de saúde non deben seguir unha dieta de sandía:
- Insuficiencia renal.
- Pielonefrite, cistite, uretrite na fase aguda.
- Úlcera de estómago, gastrite.
- Diabetes mellitus.
- Pedras nos riles ou vesícula biliar.
- Pancreatite.
- Enfermidades infecciosas.
A dieta da sandía ten contraindicacións para as mulleres embarazadas e lactantes, así como para aquelas que padecen deficiencia de vitaminas.
A opinión dos nutricionistas - mitos e realidade
Imos descubrir o que din os expertos sobre a dieta de bagas para a perda de peso.
- A dieta da sandía é absolutamente segura. Esta é unha opinión errónea; para algunhas persoas está estrictamente contraindicado. E se se fai incorrectamente, pode causar danos.
- A sandía contén suficientes nutrientes. A baga non contén nin a metade dos elementos que o corpo necesita diariamente.
- A sandía é boa para os riles. Só se son saudables e poden procesar facilmente grandes cantidades de líquido.
- Podes perder rapidamente ata 20 kg nunha semana usando bagas. Todo depende da velocidade do metabolismo dunha persoa. Pero unha perda de peso tan drástica non é moi recomendable. A perda de peso óptima é de ata 10 kg ao mes.
A mellor e máis segura opción para unha monodieta de xaxún con bagas de sandía é 1 día á semana. Pero os demais días a dieta tamén debe ser dietética. En só un día, a baga limpará perfectamente os intestinos e eliminará o exceso de líquido. É posible perder peso se comes deste xeito só 1 día á semana? Si, leva de 1 a 3 kg por día. Pero ten en conta que a maior parte é líquida. Para evitar que volva, cómpre comer menos sal, moverse máis e seguir unha nutrición adecuada constantemente.