Hai moitos métodos diferentes de perda de peso, pero moitas veces van acompañados de complicacións graves. Unha dieta de proteínas e hidratos de carbono é unha das formas de evitar que o corpo se esgote, pero ao mesmo tempo permítelle desfacerse eficazmente dos quilogramos innecesarios.
Cal é a esencia da dieta de proteínas e carbohidratos para a perda de peso?
Ao seguir un ou outro esquema para perder exceso de peso, as persoas vense obrigadas a limitarse na nutrición. Debido ás numerosas prohibicións na dieta, hai unha falta de oligoelementos útiles, incluíndo proteínas e carbohidratos, o que está cheo de consecuencias negativas.
Para evitar o desenvolvemento dunha deficiencia dos compoñentes necesarios para o corpo, desenvolveuse unha dieta de proteínas e hidratos de carbono para a perda de peso, que se basea na combinación destes dous elementos. A súa esencia é a alternancia de alimentos con moita proteína e alimentos con alto contido en hidratos de carbono.
Así, debido á formación artificial dunha deficiencia, primeiro dun, e despois doutro compoñente, o corpo vese obrigado a tomar prestada enerxía das súas propias reservas. Como resultado, unha dieta de proteínas e hidratos de carbono permítelle desfacerse de quilogramos innecesarios en ausencia dunha sensación de fame constantemente molesta.
Cales son os beneficios dunha dieta de proteínas e carbohidratos?
Cun enfoque competente para construír un menú no marco deste esquema de perda de peso, pode facilmente provocar que o corpo queime graxa corporal sen unha inanición excesiva, que moitas veces provoca esgotamento. O logro do resultado realízase debido a unha serie de vantaxes inherentes:
- queiman os depósitos de graxa, e non a masa muscular, como adoita suceder coa perda de peso. Neste sentido, a dieta de proteínas e hidratos de carbono axuda a previr a formación de estrías e a perda de elasticidade da pel;
- nos días de proteínas, o corpo vese obrigado a tomar enerxía das reservas de graxa para manter o rendemento, o que leva gradualmente á perda de peso;
- nos días de carbohidratos, o corpo está saturado de enerxía, que é necesaria para levar a cabo funcións importantes do corpo. Isto axuda a evitar a depresión e os problemas co traballo dos órganos individuais, que adoitan ir acompañados de métodos estándar de perda de peso;
- hai unha asimilación completa de complexos vitamínicos e minerais, sen rexeitamento por parte do organismo.
- a taxa dos procesos metabólicos e a súa calidade cambian positivamente;
- impídese a habituación do estómago a calquera prato ou dieta diaria, porque se realiza a alternancia de alimentos proteicos e carbohidratos.
A esencia da dieta de proteínas e carbohidratos axuda a unha persoa a desfacerse das condicións estresantes inherentes á maioría das outras opcións de perda de peso. Debido ao cal, perder peso é capaz de seguir traballando, estudando ou facendo as tarefas domésticas sen antojos de deitarse constantemente e non facer nada debido ao esgotamento do corpo.
Non obstante, é importante ter en conta non só os beneficios deste método de desfacerse da graxa corporal, senón tamén as contraindicacións e posibles complicacións.
Quen está contraindicado no menú da dieta de proteínas e carbohidratos para a perda de peso?
Non funcionará aproveitar este método de perda de peso en persoas con:
- problemas nos riles, tracto gastrointestinal ou sistema urinario;
- unha reacción alérxica aos produtos utilizados na construción do menú dietético;
- pedras na vesícula biliar.
Ademais, a prohibición do uso dos principios da dieta de proteínas e hidratos de carbono aplícase ás mulleres embarazadas e ás mulleres que están amamantando.
É necesario ter en conta as complicacións derivadas da perda de peso deste xeito: o corpo, con tal dieta, está obrigado a gastar moita enerxía, o que require un traballo duro. Polo tanto, para garantir unha actividade completa, a carga distribúese a todos os sistemas e órganos humanos. Se unha das estruturas está afectada pola enfermidade, a dieta pode provocar o desenvolvemento da patoloxía e a aparición de complicacións co tratamento.
Cales son as regras para usar unha dieta de proteínas e carbohidratos para queimar graxa?
Para acadar os resultados desexados no marco da dieta, debes seguir as regras cando se realiza:
- o primeiro día, a dieta diaria debe incluír alimentos cun contido igual de proteínas e carbohidratos. Entón, dous días necesitas comer alimentos ricos en proteínas. O cuarto día está reservado para alimentos con grandes cantidades de hidratos de carbono. O esquema de potencia adicional realízase por analoxía;
- a pesar do feito de que cando se fai dieta os carbohidratos e as proteínas se consumen por separado, ao seguir un menú de carbohidratos, debe repoñerse cunha pequena cantidade de proteínas vexetais;
- debido á necesidade de gastar recursos adicionais para manter o seu propio rendemento, o corpo necesita grandes volumes de auga. Polo tanto, o cumprimento do réxime de consumo é obrigatorio. Debe beber polo menos 2 litros de auga ao día. Ademais da auga pura, permítese o uso de zumes naturais e decoccións;
- Para evitar o esgotamento do corpo, é necesario durmir o suficiente. Recoméndase durmir polo menos 8 horas ao día, tendo en conta as necesidades actuais do corpo de descanso;
- A actividade física axudará a queimar graxa máis rápido. Non obstante, é importante non permitir cargas excesivas nos días de proteína, cando o corpo dirixe todas as súas forzas para manter o traballo. Polo tanto, cómpre aterse á actividade media, dedicando 20-30 minutos polo menos a exercicios na casa. Tamén se recomenda saír periódicamente ao aire libre para camiñar ou trotar en distancias curtas;
- a capacidade de incluír proteínas e carbohidratos no menú o mesmo día non significa que poidas construír unha dieta a partir de calquera cousa. En todo caso, haberá que seguir as esixencias dos nutricionistas, evitando os alimentos graxos, as bebidas alcohólicas ou as sobremesas excesivamente doces. Só se permiten alimentos saudables e saudables.
Despois de acadar os resultados desexados, cómpre garantir a saída correcta da dieta. Atrévete ao teu favorito, pero a comida lixo inmediatamente non está permitida. Pode haber problemas co estómago, afeito a outros alimentos. Ademais, os quilogramos recentemente abandonados volverán de novo moitas veces máis rápido.
Como saír da dieta?
Para manter o resultado acadado e non danar o seu propio estómago, cómpre seguir as regras para deixar a dieta:
- é importante aumentar constantemente o contido calórico dos pratos;
- o réxime de bebida debe seguirse observando sen cambios - o alcohol aínda non é benvido;
- ampliar gradualmente o menú con comida pesada debido a pequenas porcións de carne frita;
- o volume dos pratos tamén debe aumentarse por etapas, se non, o estómago pode non ser capaz de facer fronte á dixestión de todos os alimentos.
Podes volver á túa dieta habitual só unha semana despois de deixar a dieta. Non obstante, mesmo despois diso, recoméndase controlar o equilibrio do menú: os pratos deben complementarse entre si, pero sen excesivo fanatismo: deben evitarse situacións con carga excesiva no estómago.
Como construír un menú para todos os días dunha dieta de proteínas e carbohidratos para a perda de peso?
Ao compilar unha dieta, pode unirse ás súas propias preferencias de gusto, o que distingue positivamente este método de moitos outros esquemas de perda de peso. Pero en calquera caso, ao cociñar, cómpre limitar o uso de:
- Sahara;
- sal;
- especias;
- outros aditivos.
Tamén terás que renunciar a:
- alimentos fritos, dando preferencia aos pratos cociñados: cocidos ao vapor, cocidos;
- produtos lácteos cunha porcentaxe excesiva de graxa;
- produtos enlatados;
- carnes e peixes graxos;
- comida rápida
- manteiga e margarina;
- embutidos, incluíndo embutidos e embutidos.
No menú da dieta, proteínas, graxas e carbohidratos deben estar no equilibrio determinado polos nutricionistas. Polo tanto, paga a pena analizar por separado a dieta para os días de proteínas e carbohidratos.
Como facer un menú proteico dunha dieta de proteínas e carbohidratos para a perda de peso todos os días?
Durante estes períodos, débese dar preferencia aos alimentos baixos en graxa:
- kéfir;
- Requeixo;
- carne dietética - fará un coello ou un paxaro;
- permítese a tenreira, pero só as partes magras;
- ovos;
- peixe branco.
Para non prexudicar o seu corpo, os carbohidratos non se poden excluír completamente do menú. Neste sentido, recoméndase comer pratos cun prato vexetal. Mostra de menú do día de proteínas:
- comida da mañá. Unha cunca de té de herbas e 200 gramos de queixo cottage baixo en graxa;
- xantar. Unha tortilla feita con dous ovos;
- comida diaria. 200 gramos de peixe magro, cocido ao vapor, coa adición de 100 gramos de ensalada de coliflor;
- té da tarde. 200 mililitros de kefir (unha alternativa son 30 gramos de noces);
- cea. 200 gramos de filete de polo cocido, coa adición de ensalada de vexetais (o aceite vexetal está permitido como aderezo).
Importante: as graxas non se poden excluír completamente, se non, poden desenvolverse trastornos hormonais.
Como encher un día de carbohidratos?
A esencia destes días está na carga de enerxía. Polo tanto, cómpre incluír algunhas proteínas e carbohidratos complexos no menú da dieta:
- cereais;
- froitas ou froitos secos;
- pan integral.
Dieta diaria aproximada:
- pola mañá. Avea cocida en auga. Podes usar froitos secos ou mel;
- merenda. 100 gramos de pan con queixo duro;
- tarde. 200 gramos de peixe ao forno con arroz como acompañamento;
- merenda. Mazá;
- Pola tarde. Chuletas de polo con feixóns cocidos.
Debido aos días de hidratos de carbono, o corpo evita un estado estresante, o que lle permite seguir perdendo peso sen complicacións.
Que comer en días mixtos?
O menú para unha semana de dieta de proteínas e hidratos de carbono para a perda de peso non está completo sen un día mixto. Unha dieta diaria aproximada pode incluír:
- Para almorzar. Unha cunca de té de herbas e unha tortilla;
- para xantar. Chuletas de polo ao vapor e mingau de trigo sarraceno;
- para cear. Peixe ao forno e chucrut.
Para merendas entre comidas, podes usar froita ou unha pequena cantidade de froitos secos.