Como perder peso rapidamente na casa

Perder peso é unha das prioridades para a maioría dos representantes do sexo xusto. Conseguir o obxectivo desexado ofrécelle unha excelente saúde, confianza en ti mesmo e total liberdade de elección á hora de mercar roupa.

Para conseguir o resultado desexado, non é necesario seguir dietas estritas e agotadoras. Só tes que seguir algunhas recomendacións importantes que che axudarán a perder peso e a lucir xenial independentemente da túa idade.

Compre os alimentos graxos axeitados

Ao perder peso, debes comer alimentos ricos en graxas poliinsaturadas saudables. Polo tanto, recoméndase incluír na dieta:

• marisco;
• xurelo, atún;
• noces;
• sementes;
• aguacate;
• millo, aceite de linhaça.

Os alimentos que saturan o corpo coas graxas adecuadas embotan a sensación de fame. Isto acelera significativamente o proceso de perda de peso. Ao mesmo tempo, recoméndase consumir os alimentos máis altos en calorías enumerados anteriormente na primeira metade do día.

Escolle unha dieta en función das túas características individuais

É moi importante decidir de inmediato un sistema de nutrición que sexa óptimo para vostede. A moitas mulleres é psicoloxicamente máis cómodo dividir a comida en tres comidas. Outros prefiren seguir os principios da nutrición fraccionada (as pequenas porcións fan que os alimentos sexan máis fáciles de dixerir).

Ademais, segundo moitos expertos en fitness, o papel principal na perda de peso é a inxestión total de calorías da dieta. Pensa no teu menú diario con antelación. Isto permitirá evitar avarías súbitas no consumo de alimentos ricos en calorías que son prexudiciais para a saúde.

Hai que beber auga con prudencia!

O corpo humano é un 70% líquido. Polo tanto, ao perder peso, é moi importante manter un equilibrio hídrico óptimo. Beber moita auga ten un efecto beneficioso sobre o estado do cabelo e da pel e activa os procesos metabólicos.

Verdade, con patoloxías renais e tendencia ao edema, beber grandes cantidades de líquido pode causar danos á saúde. Nesta situación, primeiro debes consultar co teu médico (para acordar con el a cantidade permitida de líquido que bebes ao día).

Enriquece a túa dieta con fibra!

A fibra, que promove unha excelente dixestión, está presente en moitos vexetais. Cando entra no estómago, incha, enchendo o espazo do órgano. Polo tanto, o consumo de fibra proporciona unha sensación de plenitude durante moito tempo.

O produto pódese engadir a batidos de kefir ou iogur. A fibra véndese en farmacias e departamentos especializados de hipermercados. Lembre que o produto estimula a formación de gases e ten un efecto laxante. Polo tanto, cómpre introducir gradualmente na dieta. Comer fibra durante unha rápida perda de peso está contraindicado para as persoas que padecen:

• intolerancia individual ao glute;
• hipotensión;
• úlcera gástrica (na fase aguda).

Coma máis froitas e verduras

O predominio dos pratos vexetais no menú diario contribúe á rápida queima das reservas de graxa. Ademais, estes produtos conteñen moitas vitaminas, minerais beneficiosos e outros nutrientes.

Dar preferencia aos vexetais sen amidón. Estes inclúen:

• tomates;
• pepinos;
• repolo;
• Pementón;
• rabanete;
• apio;
• berenxena;
• vexetación;
• allos.

Para os que se preguntan,como perder peso de forma rápida e eficaz, debes seleccionar froitas tendo en conta o seu índice glicémico. Unha merenda saudable como o pomelo ao forno con canela ou as mazás aromáticas en rodajas só che traerán pracer (e nin unha pinga de graxa).

Aumenta a túa actividade física

Para mellorar a eficienciadietas para adelgazar rapidamente, debes moverte o máximo posible:

• dar longos paseos polo parque antes de durmir;
• deixar de usar o ascensor e subir as escaleiras ao volver a casa despois dun día de traballo;
• camiñar ao traballo;
• Fai unha regra moverte pola metrópole en bicicleta.

Tamén podes practicar jogging ao aire libre. A actividade física matinal cargarache de enerxía durante todo o día e axudarache a desfacerte dos centímetros de máis nas zonas problemáticas.

Cambia a cor. . . da salsa

Se che gustan os condimentos e as salsas, substitúe a maionesa e as salsas a base del por amarelas e vermellas. Os amarelos inclúen, en primeiro lugar, a mostaza picante. Para os vermellos: salsas de tomate caseiras coa adición de pementa e outras especias. Resultan moi saborosos e aromáticos.

Podes usar a receita de salsa, para a súa preparación necesitarás:

• 100 gramos de pasta de tomate;
• 500 ml de auga;
• perexil fresco (0, 5 acio);
• 4 dentes de allo;
• 1 cucharadita de pementón;
• chile.

Primeiro, frite o pementa e o allo picados a lume lento durante literalmente 2-3 minutos. A continuación, cómpre engadir a pasta de tomate con auga, ferver a mestura. A salsa aromática cócese ata que espese, engádense herbas picadas e condimentos. Despois de 2-3 minutos, retire os pratos do lume.

Coma sopas

Recoméndase preparar o primeiro prato con vexetais de tempada cultivados na súa rexión. Se queres caldo de carne, elixe carne picada magra ou aves. Non debes engadir moitas patacas ás sopas. A maior parte do prato debe consistir en vexetais con baixo contido calórico.

Un dos máis populares considérase a sopa dietética de puré de cabaza. Hai moitas receitas para a súa preparación. Unha delas consiste en engadir 2 pementos doces.

Preparar un prato completamente diferente ás clásicas sopas de puré é bastante sinxelo. Para iso necesitarás:

• 1 kg de cabaza;
• 50 ml de aceite de oliva;
• 1 cabeza de allo;
• 2 pementos doces;
• 1 cebola;
• 0, 5 litros de caldo de verduras;
• especias;
• 2 ramas de cilantro.

Cortar a cabaza en rodajas grandes e colocar nunha placa de forno. Tamén se coloca alí unha cabeza de allo e pemento doce. Os ingredientes da futura sopa son espolvoreados con aceite de oliva e cocidos a 200 graos. A continuación, cómpre picar as cebolas e fritilas no aceite restante directamente na tixola. Na seguinte fase de cocción, engade a cabaza e engade o caldo de verduras. A sopa debe cociñarse a lume baixo (15-20 minutos despois de ferver). Despois diso, engádense condimentos e allo cocido. Bater o prato dietético cunha batidora e decorar con cilantro ao servir.

Abandona o refresco!

A soda é un gran mal para aqueles que buscan o camiño óptimo,Como perder peso rapidamente na casa. Tales bebidas conteñen unha gran cantidade de sabores, colorantes e aditivos alimentarios, que son moi prexudiciais para o corpo. A auga carbonatada tamén pode conter bastante azucre. Este carbohidrato rápido transfórmase rapidamente en exceso de graxa, instalándose nos cadros e abdome.

A cafeína engádese ás bebidas carbonatadas que melloran o rendemento. Esta substancia é adictiva se se usa regularmente.

Unha excelente alternativa aos refrescos comprados na tenda son as limonadas naturais, as compotas sen azucre e os zumes recén exprimidos. Os cócteles de froitas caseiros, o té verde frío con follas de menta ou a auga con anacos de froita serán a túa salvación no tempo quente.

Escolle receitas dietéticas sinxelas

Hai moitos pratos fáciles de preparar. Aquí tes algunhas receitas sinxelas:

1. Chuletas de pavo.Debe combinar 1 kg de pavo picado con sal, ovo, perexil picado, varias rebandas de pan embebido, pimentón e ourego. A continuación, cómpre picar as cenorias, os pementos vermellos, o allo e as cebolas e cociñar estes ingredientes. Engádense vexetais á carne picada e fórmanse chuletas. O prato cócese no forno durante 30-35 minutos.
2. Ensalada dietética.En primeiro lugar, ferva 200 gramos de camaróns grandes. A continuación, colócanse rodajas de tomate, rúcula e pemento doce sobre as follas de leituga. O prato é condimentado con aceite de oliva e zume de limón e engádese sal. Coloca coidadosamente os camaróns encima.
3. Mingau.O arroz cócese ata case feito. A continuación, bota o leite na tixola, engade anacos de pera e canela. Despois diso, cociña a mingau por outros 4-5 minutos. Tamén podes engadir albaricoques, mazás e bagas ao prato.
4. Sobremesa de requeixo.Bata 0, 2 kg de queixo cottage con medio vaso de amorodos. A deliciosa sobremesa colócase en cuncas e espolvoreo cunha pequena cantidade de chocolate negro relado.
5. Boliñas. Mestúranse 200 gramos de queixo cottage con 50 gramos de azucre, engádese unha pequena cantidade de sêmola (uns 40 gramos). A mestura resultante déixase durante 15 minutos. Despois diso, a masa faise unha salchicha e córtase en anacos pequenos. Coloca 1 cereixa en cada unha destas rodajas e forma unha bola. Mergúllanse as boliñas en auga fervendo e engádese un pouco de sal. Necesitan ser cociñados por moi pouco tempo: só 50-60 segundos. As boliñas de requeixo pódense servir con iogur natural, mel ou froitas.

Dieta de mostra para a perda de peso rápida

Para entender como perder peso rapidamente a partir da súa propia experiencia, cómpre abordar coidadosamente a preparación do seu menú diario. Durante o período de perda de peso pode consumir:

• pan de farelo;
• produtos elaborados con fariña integral;
• pan de centeo;
• carne cocida ou guisada;
• iogures sen azucre;
• crema agria baixa en graxa;
• tortillas de vapor;
• sobremesas baixas en calorías (xelea sen azucre, etc. );
• mingau desmenuzado feito de trigo sarraceno ou cebada perlada;
• ensaladas de vexetais cocidos ou frescos;
• remolacha;
• okroshka vexetariano;
• sopa de repolo;
• unha decocción de raíces de achicoria ou rosa mosqueta;
• café feblemente elaborado con edulcorantes.

Menú de mostra para unha semana a día

luns

• Almorzo: 180 gramos de arroz cocido, 1 mazá, café negro
• Segundo almorzo: ovo cocido, rebanada de pan gris torrado, 1 tomate
• Comida diaria: unha porción de ensalada de repolo chinesa con chícharos verdes, 150 gramos de xurelo cocido nun vapor.
• Merenda da tarde: 120 gramos de queixo cottage baixo en graxa, mazá, 0, 2 litros de té
• Cea: 150 gramos de tenreira ao forno, unha porción de verduras cocidas

martes

• Almorzo: bocadillo cunha rebanada de pan integral, 100 gramos de uvas, té con mel
• Segundo almorzo: 0, 1 kg de queixo cottage
• Comida diaria: 200 ml de caldo de carne, ensalada con tomate e pepino, condimentado cunha pequena cantidade de zume de lima.
• Merenda pola tarde: 1 kiwi, té de herbas ou té verde
• Cea: 200 gramos de carne magra, pepino fresco

mércores

• Almorzo: 150 gramos de avea cunha culler de mel, café sen azucre, aguacate
• Merenda: 60 gramos de noces ou piñóns, té con limón, mazá verde
• Comida diaria: 150 gramos de arroz integral con verduras
• Merenda da tarde: cazola de queixo cottage, 150 ml de té de herbas
• Cea: 200 gramos de marisco, 1 tomate ou pepino

xoves

• Almorzo: 200 gramos de avea, 100 gramos de amorodos frescos, framboesas ou amoras, té
• Segundo almorzo: 100 gramos de iogur baixo en graxa, café negro recén feito
• Comida diaria: 130 gramos de chucrut, unha porción de salmón rosa ao forno, té
• Merenda da tarde: unha porción de ensalada de pepino e tomate (con crema agria baixa en graxa para aderezar o prato)
• Cea: 200 gramos de filete de polo ao forno, 1 pepino

venres

• Almorzo: unha porción de puré de patacas en auga coa adición dunha porción de manteiga, 1 pepino, café recén feito
• Merenda: kiwi, té verde
• Comida diaria: unha porción de sopa de cogomelos, unha rebanada de pan seco, 20-40 gramos de queixo
• Merenda da tarde: 150 gramos de cazola de requeixo caseiro con pasas
• Cea: unha porción de salmón rosa cocido e 100 gramos de algas, té

sábado

• Almorzo: tortilla de 150 ml de leite e 2 ovos, café negro recén feito
• Segundo almorzo: pomelo ou pomelo
• Comida diaria: 150 gramos de patacas cocidas con champiñones, 80-100 gramos de polo cocido, té
• Merenda da tarde: un vaso de iogur ou kefir baixo en graxa, 1 mazá verde
• Cea: 150 gramos de queixo cottage, pouco líquido, 2 mazás cocidas ao forno, té

domingo

• Almorzo: unha porción de mingau de millo en auga con 30 gramos de manteiga, 200 ml de té negro sen azucre
• Segundo almorzo: 1 kiwi
• Comida diaria: unha porción de cazola de verduras con queixo, 0, 1 kg de polo cocido, té
• Merenda da tarde: 100 gramos de camaróns cocidos, 0, 1 litros de zume de cenoria
• Cea: chuleta de peixe ao vapor, 1 tomate, 100 gramos de arroz cocido

Lista de alimentos prohibidos durante a dieta

Ao perder peso, debes evitar os alimentos procesados que se almacenan conxelados. Estes produtos conteñen unha variedade de aditivos aromatizantes e sal, o que provoca a retención de líquidos no corpo. Se decides desfacerte dos quilos de máis, debes facer ti mesmo os preparados para o conxelador. Entón estarás seguro de que non hai nada nas chuletas excepto carne, unha pequena cantidade de sal e especias.

Ao perder peso, paga a pena engadir alimentos que conteñan amidón á "lista negra". Estes inclúen: pasta, patacas, arroz branco, sémola. Estes alimentos conteñen bastantes hidratos de carbono que poden causar aumento de peso.

As persoas que queiran facerse máis delgadas en varios tamaños tamén deberían renunciar aos produtos de panadería e repostería. Só se debe facer unha excepción para os produtos horneados feitos con fariña de avea ou fariña integral. Se realmente queres algo doce, podes merendar froitos secos ou, ocasionalmente, regalarte un par de rodajas de chocolate negro de alta calidade.

Unha lista aproximada de alimentos que deben eliminarse da súa dieta ao perder peso:

• leite condensado;
• marmeladas e conservas;
• carnes graxas;
• bolos e bolos;
• carnes afumadas;
• crema;
• zumes de froitas comprados na tenda;
• salsas graxas (por exemplo, maionesa);
• embutidos;
• margarina;
• bebidas alcohólicas;
• conservas de peixe;
• salo;
• boliñas;
• crema de leite graxa;
• hamburguesas;
• galletas;
• raias manta;
• patacas fritidas.

A presenza de restricións dietéticas estritas non significa que a dieta sexa pobre. Mentres perda de peso, pode comer peixe, produtos lácteos baixos en graxa, algúns tipos de carne, vexetais, ovos, froitos secos, froitas e bagas. A lista de produtos permitidos é bastante extensa. Só cómpre tentar acostumarse a unha dieta saudable, tratar de desfacerse do desperdicio de alimentos.

Exercicios físicos básicos durante a dieta

A actividade física axuda a mellorar o rendemento e a resistencia. As actividades deportivas razoables conducen a unha diminución do contido de colesterol nocivo no sangue, reducen o risco de patoloxías cardiovasculares e retardan o proceso de envellecemento.

O cardio fitness adoita ser elixido como unha actividade física regular ao perder peso. Vén en varias variedades:

• longas sesións de adestramento.Ao mesmo tempo, durante toda a lección ofrécese un nivel de actividade física, sen pausas para o descanso. Estas actividades inclúen facer footing na rúa ou nunha cinta de correr na casa;
• adestramento por intervalos.As clases de fitness a curto prazo implican unha combinación de exercicios de baixa e alta intensidade e descansos curtos;
• fartlek.Trátase dun tipo de adestramento por intervalos que non implica un plan claro de alternancia da actividade física;
• clases de super esquema.Tales exercicios chámanse os máis eficaces. O exercicio aeróbico implica o uso de pesos;
• formación cruzada.Alternancia paso a paso de varios tipos de exercicios de cardio (con diferentes duracións e intensidade).

Dietas populares para adelgazar rapidamente

Dieta de trigo sarraceno

A dieta de trigo sarraceno é unha das monodietas estritas. O seu ingrediente principal é o trigo sarraceno, que debe prepararse cunha tecnoloxía especial. O cereal non se pode ferver; hai que verter cunha pequena cantidade de auga fervendo e deixar durante 7-8 horas. Está prohibido poñer sal e especias no prato. Despois de 7-8 horas, o mingau pódese comer en cantidades ilimitadas. A versión clásica dunha dieta estrita dura 7 días. Durante este período pode perder uns 3-4 kg. Se se tolera ben, o período de adhesión á dieta pódese aumentar a 10-14 días. Ademais de mingau de trigo sarraceno, pode incluír na súa dieta:

• kefir 1% de graxa;
• 1, 5 litros de auga mineral;
• té verde.

Se experimentas un deterioro da túa saúde mentres segues a monodieta de trigo sarraceno, podes introducir froitas baixas en calorías na túa dieta. Estes inclúen: pomelo, laranxas, mazás.

Cócteles para adelgazar

Unha das formas de desfacerse rapidamente dos quilos non desexados, cun mínimo de esforzo, é o uso de cócteles especiais e outros produtos da liña. Conteñen unha gran cantidade de minerais, vitaminas e fibra. A liña inclúe:

• fariña de avea;
• cócteles doces;
• tortilla;
• pan con pasta especial "Bagas silvestres";
• sobremesa (creme brulee);
• un complexo de encimas que axudan a mellorar a dixestión.

A dieta ten unha serie de contraindicacións. Recoméndase evitar seguilo en caso de reaccións alérxicas aos compoñentes incluídos nas mesturas secas, exacerbación de colite, úlceras estomacais, enterocolite, enfermidades dos riles e do páncreas. Este método de perda de peso tamén ten certas desvantaxes (custo relativamente alto dos produtos, menú monótono, etc. ).

"6 pétalos"

A dieta dos 6 pétalos foi desenvolvida pola especialista sueca Anna Johansson. O curso de seis días de nutrición dietética está composto por varias monodietas. Este enfoque para a perda de peso permítelle perder graxa corporal todos os días sen expoñer o seu corpo ao estrés (que adoita acompañar a outros métodos de perda de peso).

Se segues a dieta "6 pétalos", podes preparar pratos como:

• abadejo cocido;
• pemento morrón recheo de verduras;
• polo cocido nos seus propios zumes;
• filloas de queixo cottage;
• batido verde;
• chuletas de trigo sarraceno.

A dieta "6 pétalos" está contraindicada durante o embarazo e a lactación. Debe absterse de seguilo en caso de patoloxías graves dos riles, patoloxías ulcerosas-erosivas do tracto gastrointestinal e trastornos endócrinos.

Monodieta de kefir

Unha mono-dieta de kefir tamén che axudará a recuperar o teu peso rapidamente. Ofrece un gran número de opcións para a duración e os tipos de menú. Ademais do kefir normal, tamén podes comer cócteles de kefir baixos en calorías. Neste caso, o proceso de perda de peso será máis eficaz. Un exemplo destas bebidas é un cóctel baixo en calorías con canela e xenxibre, ao que se lle engade unha pitada adicional de pementa picante. A dieta de kefir con proteínas é bastante popular. Os días de carne, recoméndase comer filetes de pavo e polo ao forno ou ao vapor. Non se debe usar sal ao cociñar aves. Pero para mellorar o sabor do prato, pódese engadir algunhas verduras ou herbas aromáticas (romeu, albahaca).

A monodieta de kefir ten relativamente poucas contraindicacións. O uso deste método para perder peso está prohibido durante o embarazo e a lactación materna, con aumento da acidez do zume gástrico, úlceras estomacais e duodenais e gastrite crónica. Coa adhesión prolongada a unha monodieta, poden producirse trastornos dixestivos (inchazo, flatulencia, etc. ).

Pregunta resposta

1. Cal é a proporción óptima de pratos de carne e vexetais no menú diario?

   Recoméndase respectar a proporción de 1: 2.

2. Como reducir o tamaño das porcións sen causar unha forte sensación de fame?

   Antes da comida principal, recoméndase comer unha gran porción de ensalada de vexetais. Como resultado, consumirá aproximadamente un 10-15% menos de calorías ao día.

3. Por que é tan importante durmir o suficiente?

   A falta constante de sono leva a un desequilibrio hormonal e unha maior necesidade de alimentos.