Case todas as rapazas están familiarizadas con tal problema cando entende que a cintura deixou de ser esvelta e os lados visualmente (e non só) aumentaron de tamaño. Moitos non prestan atención a isto, aínda que é bastante sinxelo facer fronte a estes problemas se comeza a facelo a tempo.
Os exercicios de respiración para o abdome son os exercicios de perda de peso máis lixeiros
Unha das formas máis sinxelas de eliminar o exceso de graxa no estómago e os lados é a ximnasia que respira. Estes exercicios realmente queiman graxa e axudan a alcanzar as formas que precisa.
Entón, como se realizan estes exercicios?
- Exercicio número 1 . Deitarse nas costas e intentar relaxarse completamente. A continuación, dobre as pernas nos xeonllos e respira tan profundo que poida. Neste caso, o estómago debe inflarse. A continuación, faga unha exhalación forte e debuxa o estómago, mentres tensas os músculos abdominais. Repita este exercicio de 10 veces ou máis.
- Exercicio número 2 . Deitado nas costas, estira os brazos polo corpo e respira intensamente durante 10 segundos. Despois de respirar profundamente, debuxa o estómago e levante as pernas perpendicular ao chan. A continuación, sen respirar, tira as pernas ao corpo coas mans para estirar os músculos das pernas. Despois de volver á posición inicial e exhalar. O exercicio repítese 10 veces, aínda que co paso do tempo aumenta a carga.
- Exercicio número 3 . A IP (posición inicial) segue sendo a mesma: deitada na parte traseira. As mans deben ser sometidas baixo as nádegas e as pernas están endereitadas. Respira a miúdo durante 10 segundos. Despois de apertar os músculos da prensa e levantar as pernas por encima do chan. Fai o exercicio "tesoiras" (10 segundos) e, a continuación, un pequeno descanso. 10 enfoques deben facerse ata comezar a "queimar" os músculos da prensa.
- Exercicio número 4 . IP: de pé contra a parede, presionándolle as costas. A continuación, respira profundamente e sente o estrés na parte inferior das costas, toma un selo na parede coa columna vertebral. A continuación, faga a mesma exhalación profunda para sentir como se tensan os músculos da prensa. O exercicio tamén se repite 10 veces.
- Exercicio número 5 . IP: agacharse nunha cadeira, endereitar completamente as costas. A continuación, só debes respirar profundamente co estómago, despois relaxarse e logo sacudir os músculos da prensa. O exercicio realiza de 10 a 50 veces.
Exercicio para a perda de peso do abdome - 10 opcións
Ademais dos exercicios de respiración, tamén hai outros físicos dirixidos á queima extrema de depósitos de graxa no abdome e os lados.
Estes exercicios tamén contribúen á aparición dos cubos de prensa longos.
- 1º exercicio. Squats. Como se viu, os squats axudan non só a conseguir o cu dos seus soños, senón tamén a bombear os músculos da prensa.
- 2º exercicio. Torcer. IP: deitado na parte traseira. Os xeonllos están dobrados e os pés están completamente no chan. Pegádevos as mans detrás da túa cabeza. Levante o corpo bruscamente e toca o cóbado esquerdo do xeonllo dereito despois de volver á posición inicial. Repita o exercicio, pero co cóbado dereito e o xeonllo esquerdo. Repita ata que sente unha sensación ardente nos músculos.
- 3º exercicio. Bicicleta. Todo o mundo familiar desde a infancia, un exercicio que axuda a desfacerse non só dos lados e da graxa no estómago, senón tamén das "orellas" nas cadeiras.
- 4º exercicio. "As tesoiras rotas". O exercicio realízase desde a posición de deitarse no estómago. As pernas suben baixo, e logo están lixeiramente divorciadas aos lados e logo bótanse uns dos outros. Así, están implicados os músculos da prensa e o interior da coxa.
- 5º exercicio. Exercicio con carga. Para este exercicio, necesitarás calquera carga (incluso podes tomar unha almofada). Deitarse nas costas e facer clic na almofada entre os pés. A continuación, levante as pernas a unha pequena altura para que a almofada non caia. A continuación, comece a debuxar círculos cos pés (primeiro grande, logo pequeno). O exercicio tamén se realiza ata que a prensa comece a queimar.
- 6o exercicio. Rise do corpo. O exercicio habitual para a prensa. Fixa as pernas (podes usar o sofá para este propósito), cruza as mans no peito. A continuación, levántate e baixalo tanto como se require para sentirse ardendo nos músculos.
- 7º exercicio. Bidch (vela). Si, este exercicio tamén axuda a eliminar o exceso de graxa do abdome. Na posición do bidueiro debería estar de 30 a 50 segundos. A continuación, respira profundamente e fai outro enfoque.
- 8º exercicio. Hula-hup. 5 minutos de torcer o aro axuda para mercar a cintura perfecta, eliminar os lados e queimar libras adicionais. Podes torcer durante 5 minutos, aumentando gradualmente esta vez ata media hora.
- 9º exercicio. Planck. Este exercicio axuda non só a eliminar a graxa do abdome e dos lados. Pero tamén aperte todos os músculos no seu conxunto. IP: a énfase está mentindo, pero en vez das palmas, debes descansar contra os antebrazos. O corpo debe estirarse coma unha corda. Deberías aguantar nesta posición un minuto.
- 10o exercicio. Serea. Este exercicio cun nome divertido axuda a formar unha cintura e a eliminar a graxa dos lados. IP: deitado ao lado, elimine as dúas mans pola cabeza. As pernas están conectadas entre si e necesitas levalas sobre o chan. Manteña as pernas nun estado colgante durante dez segundos e logo baixa. A cada lado, o exercicio repítese 10 veces.
