Adelgazar os lados e o abdome inclúe unha nutrición adecuada e exercicio.
Os principais alimentos que deben incluírse na dieta son as verduras, froitas, froitos secos e sementes, produtos lácteos, aves de curral, legumes, mariscos, cereais, cacahuete e aceite de oliva. De bebidas é mellor usar tés verdes e de herbas.
Debes comer seis veces ao día. As comidas principais son o almorzo, o xantar, a cea, entre dúas horas podes merenda. O principal é a moderación, para conseguir o resultado, non podes morrer de fame nin comer en exceso.
Dieta para a perda de peso dos lados e do abdome
Unha dieta para os lados e o abdome require o rexeitamento do alcohol, refrescos, zumes azucrados, cereais instantáneos, alimentos enlatados, froitos secos salgados e doces, leite enteiro, verduras fritas, margarina, mel e marmelada, chocolate, doces. A nutrición adecuada axudará a queimar graxa.
Ás veces é útil organizar un día de xaxún para a perda de peso dos lados e do abdome. Durante o día, beba polo menos 2 litros de auga mineral sen gas e iogur. Podes beber té de herbas. Ademais de queimar graxa, o día de xaxún axuda a eliminar as toxinas do corpo.
Exercicios para queimar graxa dos lados e do abdome
Para desfacerse da graxa dos lados e do abdome, son necesarios exercicios físicos, especialmente para a prensa.
Aconséllase facer de 2 a 4 adestramentos á semana cunha duración mínima de media hora. Unha condición importante para queimar graxa é durante o exercicio, as palpitacións cardíacas e a respiración. Non podes forzar as cousas, é mellor facer os exercicios con regularidade e sen fanatismo.
- Déitese de costas nunha colchoneta de ximnasia, coloque as mans na parte traseira da cabeza. Dobra lentamente as pernas nos xeonllos e lánzaas cara ao peito. Levante as pernas cara arriba, manteña en ángulo recto co corpo, contando ata 5 e volve lentamente á posición inicial. Repita 10-15 veces.
- A mesma posición inicial. Dobra os xeonllos. Durante a exhalación activa, atrae o estómago. Isto permítelle desenvolver unha respiración adecuada co uso da prensa abdominal, que é necesaria para o desenvolvemento dos músculos abdominais. Respira así uns minutos, pero sen tensión.
- A mesma posición inicial. Estire os brazos ao longo do corpo, levante lixeiramente as pernas, flexione lixeiramente os xeonllos e sepáreos. Cruza as pernas, levantando lixeiramente a cabeza, volve á posición inicial. Non é necesario levantar as pernas, o exercicio é máis efectivo se as mantés máis preto do chan. Repita 10-15 veces.
- A mesma posición inicial. Moi lentamente, ao mesmo tempo, levante as pernas lixeiramente dobradas nos xeonllos e báixaas ao mesmo ritmo. Despois fai o mesmo con cada perna. Corre de 10 a 15 veces.
- A mesma posición inicial. Levante as pernas sen dobrar os xeonllos, colócaas detrás da cabeza e toca o chan. Pecha os ollos e inspira a través do diafragma 4-6 veces. Ao exhalar, desdobrase para que as vértebras toquen o chan unha a unha. Non te apresures, para non ferir as costas. Inhala profundamente, mentres exhalas, baixa lentamente as pernas ata o chan. Corre de 10 a 15 veces.
- A mesma posición inicial. Toca os dedos dos pés do chan sen dobrar os xeonllos, primeiro detrás da cabeza, despois á dereita e á esquerda da cabeza. Volver á posición inicial. Corre de 10 a 15 veces.
- Deitarse de costas, estirar os brazos ao longo do corpo. Dobrando as pernas, axudando coas mans, senta e despois volve lentamente á posición inicial. Corre de 10 a 15 veces.
- Deitarse no chan, afastar lixeiramente as mans do corpo, apoiar as palmas das mans no chan. Cos pés, realiza movementos, como cando se nada con braza, mentres os xeonllos están divorciados e os talóns xuntos. Corre de 10 a 15 veces.
- Déitese ao teu lado dereito. Pon o brazo dereito dereito debaixo da cabeza, mantén o esquerdo na cintura. Levante e baixe a perna esquerda. Coa mesma perna, despois fai movementos en bicicleta. Volver á posición inicial. Volta cara ao outro lado e repite o exercicio. Corre de 10 a 15 veces.
- Deitado sobre o estómago, agarre os nocellos coas mans, bota a cabeza cara atrás e balancea sobre o estómago durante 2 ou 3 minutos.